导读：什么是睡眠不足？睡眠不足是指个人因为各种原因而无法获得足够的睡眠。根据世界卫生组织的数据，成年人每晚应该至少睡7-8个小时。而且缺乏足够的睡眠，会对健康产生负面影响，如密集头痛、身体状况异常、记忆力减

什么是睡眠不足？

睡眠不足是指个人因为各种原因而无法获得足够的睡眠。根据世界卫生组织的数据，成年人每晚应该至少睡7-8个小时。而且缺乏足够的睡眠，会对健康产生负面影响，如密集头痛、身体状况异常、记忆力减退、情绪失控等。

哪些食品可以帮助睡眠？

1.香蕉：香蕉是一种非常好的碳水化合物。它可以为身体提供成分，有利于休息，使人容易入睡。

2.酸樱桃汁：酸樱桃汁中含有睡眠辅助剂。可以提高睡眠质量，也有利于睡眠持续时间。

3.燕麦：燕麦也是碳水化合物的一种。并且燕麦中含有成分让身体放松，有助于人们睡得更好。

4.坚果：在坚果中含有种类独特的酸类物质。抑制体内生长发育素。所有这些都确保睡眠质量。

5.番茄汁：番茄中含有某些成分能够促进身体产生良好的睡眠激素 - 褪黑素。这些物质有利于人体放松：阻止新陈代谢。

哪些食品不利于睡眠？

1.咖啡因：咖啡因可以刺激神经系统，令人兴奋。这会让人感到困惑，难以入睡。

2.巧克力：巧克力中含有咖啡因及糖分较多。这两者都是让人精神兴奋的物质。因此它们不利于入眠。

3.绿茶：绿茶中也有咖啡因。虽然，它混合了一些助眠成分，但是，它的兴奋作用总体会更重要。

4.辛辣食物：辛辣食物会导致人体发热，从而影响睡眠。

5.烟酒：不仅它们会加重酒精反应，使人早醒，也会导致人体无法进入合适的睡眠阶段。

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