导读：1. 过度疲劳维生素B参与人体代谢过程，量过大则会引起代谢负担，导致过度疲劳。疲劳症状包括倦怠、头痛、失眠等。2. 面部潮红维生素B6剂量过大可能导致面部潮红、痘痘等症状。同时还会影响神经系统、产生类似于铅中毒的症状。3. 恶心、呕吐等胃肠道症状过量的维生素B6也会导致胃肠道不适，如恶心、呕吐等症状。膳食摄入量每天约为1.3毫克，超过100毫克或更多时会产生神经性病症状。4. 骨折增加的风险维生素

1. 过度疲劳

维生素B参与人体代谢过程，量过大则会引起代谢负担，导致过度疲劳。疲劳症状包括倦怠、头痛、失眠等。

2. 面部潮红

维生素B6剂量过大可能导致面部潮红、痘痘等症状。同时还会影响神经系统、产生类似于铅中毒的症状。

3. 恶心、呕吐等胃肠道症状

过量的维生素B6也会导致胃肠道不适，如恶心、呕吐等症状。膳食摄入量每天约为1.3毫克，超过100毫克或更多时会产生神经性病症状。

4. 骨折增加的风险

维生素B6的剂量过大还可能会导致疏松性骨折的增加风险，因为它会与体内的一种物质互相作用，影响钙质的吸收。

5. 日常生活细节出现异常

过量食用某一种维生素B族成分有时会影响其他维生素的吸收和使用，进而影响日常生活细节。例如，过量的核黄素可能会影响口腔健康导致舌炎、口角炎等口腔症状；过量的叶酸可能会影响人体对某些物质的吸收。

6. 其余副作用

其他维生素B族成分的过量摄入还可能导致周围神经损伤、贫血等身体不适症状。

7. 孕妇别吃维生素B

如果孕妇使用量过大的维生素B6，势必会对胎儿产生一定程度的影响。因为维生素B6可以到达胎盘。

如何防止维生素B过量摄入？

1. 适量食用而非滥食

膳食中维生素B含量合理，一般建议不需要额外摄入，以保障人体在正常代谢环节中对维生素的需要。如果食用含高量维生素的活性补品，则建议您要严格遵照使用说明的用量，避免过量。

2. 对每个维生素的剂量有所了解

每个维生素的剂量摄入都有一个“安全摄入量”，可以在国家医药监管部门的网站上查到。建议在使用高剂量维生素B类补品之前，要在医师的指导下摄入。

3. 注意维生素添加剂成分

在食物包装上，很多食物添加了维生素补充剂，因此，在食用这些食物时，要注意每日维生素B类总剂量是否高于建议量。

4. 多食用维生素B含量高的食物

建议在日常饮食中，多食用富含维生素B族的食物，如富含维生素B6的食物：瘦肉、鸡蛋、鳕鱼、香蕉、花生，以及富含核黄素的食物：瘦肉、鱼、麦片、豌豆等。

5. 谨慎增加剂量

在增加维生素剂量时，应该先了解补充这些维生素的目的，其次听从医生的建议，以避免过量摄入发生，造成不必要的健康风险。

总结

虽然维生素B是我们身体所需的一类重要的营养素，但是过量食用维生素B也会对人体健康产生不良影响。因此，我们既要注意膳食中维生素B的摄入量，也要了解增加剂量的影响，同时，多食用膳食中含有丰富维生素B族的食物来摄取维生素B是一种比较保险的方式。

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