导读：什么是腰椎不好？腰椎不好是指腰部椎间盘、韧带、肌肉等组织发生损伤或变形，引起腰部疼痛、坐骨神经痛、腿部无力等症状。腰椎不好常见于中老年人，是比较常见的疾病。哪些运动不适合腰椎不好的人？对于腰椎不好的人来说，以下运动应当谨慎或避免：1. 高冲击力的运动，比如跳跃、奔跑等，这些运动对腰部的冲击力较大，容易加重腰椎负担，增加腰痛的风险。2. 腰部超过15度以上的扭转运动，比如高尔夫球、台球、羽毛球、橄榄

什么是腰椎不好？

腰椎不好是指腰部椎间盘、韧带、肌肉等组织发生损伤或变形，引起腰部疼痛、坐骨神经痛、腿部无力等症状。腰椎不好常见于中老年人，是比较常见的疾病。

哪些运动不适合腰椎不好的人？

对于腰椎不好的人来说，以下运动应当谨慎或避免：

1. 高冲击力的运动，比如跳跃、奔跑等，这些运动对腰部的冲击力较大，容易加重腰椎负担，增加腰痛的风险。

2. 腰部超过15度以上的扭转运动，比如高尔夫球、台球、羽毛球、橄榄球等运动，这些运动对腰椎扭转的幅度较大，容易引起椎间盘损伤。

3. 锻炼过程中不恰当的姿势和动作，比如做俯卧撑时弯曲腰部、下蹲时不保持腰部挺直等，这些姿势和动作会增加腰椎受力，容易加重疼痛。

哪些运动适合腰椎不好的人？

适合腰椎不好的人的运动有：

1. 慢跑、快走等低冲击力的有氧运动，可以改善心肺功能、增强体质，缓解腰部疼痛。

2. 游泳、瑜伽、普拉提等运动，可以增加肌肉力量、提高柔韧性，对腰椎不好的人来说是比较好的选择。

3. 健身器材上的有氧运动，比如划船机、椭圆机等，可以增加身体的耐力、塑造好身材，同时对腰椎的压力较小。

如何预防腰椎不好？

预防腰椎不好，需要注意以下几点：

1. 日常生活中要保持正确的姿势，站立和坐着时腰部要挺直，不要弯曲腰部。

2. 如果需要长时间坐着，要注意换姿势，不要长时间保持同一姿势。

3. 床垫要选择硬度适中的，不要过硬或过软。

4. 每天适量的运动，可以增强肌肉力量和柔韧性，预防腰椎损伤。

结语

对于腰椎不好的人来说，运动的选择非常重要。适合的运动可以缓解腰部疼痛，增强身体素质，提高生活质量。不适合的运动则会加重腰椎负担，加重疼痛。因此，做好腰部保健，选择适合的运动方式是非常必要的。

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