生活里不少人都有过这样的经历：晚上睡觉腿突然抽筋，疼得一下子醒过来；上楼梯时膝盖没力气，稍微多走几步就觉得腰酸背痛，去检查后医生常会说 “可能有点缺钙”。可很多人纳闷，自己平时也没少吃东西，怎么就缺钙了呢？其实缺钙不是突然发生的，背后藏着不少容易被忽略的日常因素，弄明白缺钙是什么原因引起的，才能更好地避开这些 “坑”。
首先最直接的原因，就是日常饮食里钙摄入不够。咱们身体需要的钙，大多得从食物里获取，可现在很多人的饮食习惯却很难满足需求。比如有些年轻人早上赶时间，就啃个面包、喝杯咖啡应付，很少喝牛奶、吃鸡蛋；中午点外卖，多是重口味的炒菜、麻辣烫，很少有豆腐、海带这类高钙食材；晚上要么吃点水果，要么干脆不吃主食，长期这样下来，每天摄入的钙量连推荐量的一半都达不到。还有些老年人，因为牙口不好，咬不动坚果、小鱼干这些含钙高的食物，只能吃软烂的粥和咸菜，时间长了自然就会缺钙。可能有人觉得 “我不爱喝牛奶没关系，多吃点钙片就行”，但钙片不能替代天然食物里的钙，而且过量吃钙片还可能有副作用，所以还是得从饮食上把钙 “补” 起来。
除了吃进去的钙不够，还有一个关键问题是钙吸收不好，这就和维生素 D 有关系了。咱们常说 “晒太阳补维生素 D”，其实是因为阳光中的紫外线能帮身体合成维生素 D，而维生素 D 就像 “搬运工”，能把食物里的钙运送到骨骼里。可现在很多人要么天天待在办公室，从早到晚对着电脑，连窗户都很少开；要么出门就涂厚厚的防晒霜、戴帽子口罩，把自己裹得严严实实，紫外线根本照不进来，身体合成的维生素 D 自然就不够。还有些人饮食里也很少吃富含维生素 D 的食物，比如深海鱼、动物肝脏、蛋黄这些，“搬运工” 不够，就算吃了再多含钙的食物，钙也没办法被身体吸收利用，最后还是会缺钙。这也是为什么有时候明明吃了钙片，缺钙的症状却没缓解，就是因为忽略了维生素 D 的重要性。
年龄增长也是导致缺钙的一个重要因素，不同年龄段的人，身体对钙的需求和吸收能力不一样。小朋友在长身体的时候，骨骼发育需要大量的钙，要是这时候钙没补够，不仅影响身高，还可能导致牙齿发育不好；青少年时期是骨骼生长的关键期，钙的需求量比成年人还高，可很多青少年偏爱碳酸饮料、奶茶，这些饮品里的成分会影响钙的吸收，还可能让钙流失；到了中年，尤其是女性绝经后，体内的雌激素会减少，而雌激素能帮助身体留住钙，雌激素少了，钙就容易从骨骼里 “跑” 出去，所以中年女性缺钙的几率比男性高很多；老年人身体机能下降，肠胃吸收钙的能力变弱，肾脏代谢钙的功能也不如以前，就算吃了足够的钙，也很难被身体利用，而且老年人活动量少，骨骼得不到锻炼，对钙的需求反而更高，这就形成了 “吸收少、需求高” 的矛盾，缺钙的问题也就更明显。
不良的生活习惯也会悄悄 “偷走” 身体里的钙。比如很多人喜欢熬夜，长期睡眠不足会影响体内激素的平衡，进而影响钙的吸收和代谢；还有人离不开咖啡、浓茶，这些饮品里的咖啡因和茶碱会增加尿液中钙的排出量，喝得越多，钙流失得越快；另外，过量饮酒也会伤害骨骼，酒精会抑制成骨细胞的活性，让骨骼变得脆弱，还会影响维生素 D 的吸收，间接导致缺钙。还有些人因为担心长胖，长期节食减肥，不仅钙摄入不足，蛋白质、维生素等营养素也不够，身体为了维持正常功能，就会分解骨骼里的钙，时间长了就会出现缺钙的问题。
一些疾病和药物也可能导致缺钙。比如患有胃肠道疾病的人，像胃炎、肠炎、胃溃疡等，会影响肠胃的消化吸收功能，就算吃了含钙的食物，也没办法很好地吸收；还有甲状腺功能亢进、糖尿病等内分泌疾病，会影响体内钙的代谢，导致钙流失增加；慢性肾病患者因为肾脏功能受损，没办法正常合成活性维生素 D，也会影响钙的吸收。另外，长期服用某些药物也可能导致缺钙，比如长期服用糖皮质激素，会抑制成骨细胞的活性，促进破骨细胞的功能，导致骨量减少；某些利尿剂会增加尿液中钙的排出量，长期服用也会造成钙流失。这些情况下，就算平时注意饮食，也可能因为疾病或药物的影响出现缺钙，需要在医生的指导下调整治疗方案和补钙方式。
弄清楚缺钙是什么原因引起的，就能针对性地避开这些因素。其实补钙不需要刻意吃很多保健品，关键是养成良好的饮食习惯，多吃高钙食物，保证充足的日晒，避免不良生活习惯，有基础疾病的人及时治疗并关注钙的补充，这样才能让身体里的钙保持在正常水平，远离缺钙带来的困扰。