胳膊回弯处疼怎么回事：分清劳损和损伤

胳膊回弯处疼怎么回事，常见分为肱骨外上髁炎、肱骨内上髁炎、尺神经卡压、关节滑膜炎四类，你可以通过按压痛点、发力动作测试初步区分，短期疼痛优先休息、冰敷、减少拧毛巾提重物动作，持续超过三周、伴随手指麻木无力、关节肿胀卡顿，需要到骨科或运动医学科就诊，自行大力按揉痛点、强行拉伸会加重局部炎症，这套判断方式适合18到60岁、没有肘关节外伤骨折史的人群，有骨折史、痛风、类风湿病史的人不能只靠这套自测判断。

胳膊回弯处疼的常见病因区分

肱骨外上髁炎也就是常说的网球肘，痛点在肘关节外侧骨头凸起位置，握拳、拧转手腕、端重物时痛感明显，多由反复抓握发力引发，不只是打球人群，长期用鼠标、拧抹布、搬小件物品的上班族、家务人群更容易出现。肱骨内上髁炎俗称高尔夫球肘，痛点在肘关节内侧，屈肘、抓握用力、小臂向内旋转时疼痛加重，常见于频繁屈肘发力的劳作。尺神经卡压的疼痛位置偏内侧靠后，除酸痛之外，会连带小指、无名指一半发麻，屈肘时间久了麻木感会明显变强。滑膜炎属于关节内部软组织发炎，痛点不固定，整个肘窝发胀，屈伸胳膊时会有闷痛，部分人伴随轻微肿胀，多和受凉、长时间保持一个弯曲姿势相关。

外伤类疼痛有明确磕碰、摔倒撑地的经历，受伤后立刻疼痛，屈伸受限，有可能伴随韧带拉伤，这类情况不要自行活动测试。

胳膊回弯处疼的居家处理方案

急性期也就是疼痛发作72小时以内，你可以用冰袋裹上薄毛巾敷痛点，一次10到15分钟，一天3次，间隔至少两小时，不要直接把冰块贴在皮肤上。疼痛稳定之后，换成温热敷，促进局部血液循环，每次时长控制在15分钟左右。日常发力时，佩戴薄款肘关节护具，护具要绑在痛点下方小臂位置，不是紧紧箍住肘弯，用来分担肌腱牵拉压力，连续佩戴不要超过4小时，避免影响手臂供血。

你要避开会诱发疼痛的动作，拧毛巾、单手提重物、长时间弯肘枕着手臂睡觉、长时间握鼠标悬空小臂都需要减少。不要做暴力拉伸痛点、找人用力按压痛点的操作，这类操作会刺激发炎的肌腱，拉长恢复周期。

胳膊回弯处疼的自测判断表格

胳膊回弯处疼的就医指征

居家调整满两周，疼痛没有减轻甚至持续加重，需要安排就诊。出现手指持续麻木、拿东西容易脱手、肘关节明显肿胀发热、胳膊伸不直弯不到位，不要继续居家处理。有痛风、类风湿关节炎病史的人群，肘弯疼痛有可能是关节炎症发作，这类情况需要抽血检查，不能单纯按劳损处理。

医生一般会做体格检查，必要时搭配肘关节超声，超声可以清晰看到肌腱水肿、积液、神经受压情况，对软组织损伤的识别较为适合。

胳膊回弯处疼的康复小动作

疼痛明显缓解之后再开始康复训练，还在急性期疼痛强烈时不要练习。小臂拉伸动作，伸直胳膊，手掌朝下，另一只手轻轻把手指往身体方向牵拉，保持20秒，一组3次，做完换侧，拉伸外侧肌腱。手掌朝上，轻轻向下压手指，保持20秒，一组3次，放松内侧肌腱。动作力度以轻微牵拉感为准，出现刺痛立刻停下。

日常发力习惯调整，搬东西尽量双手分担重量，抓握物品不要持续用蛮力，每连续抓握发力40分钟，停下放松小臂1到2分钟。

该套居家处理和自测方式不适用于存在肘关节脱位、陈旧骨折、化脓性关节炎的人群，这类人群任何屈伸、按压操作都可能加重损伤，发现疼痛第一时间就诊。