老是做梦睡不好怎么办：四步减少乱梦-敬慕百科

老是做梦睡不好怎么办，优先固定作息、清空睡前思绪、优化卧室环境，配合CBTI行为训练，多数人坚持两周就能减少乱梦、加深深睡眠；仅适合压力大、作息混乱、睡前刷手机的人群，连续4周多梦伴随心慌、情绪低落，单纯调整生活习惯收效有限，要前往睡眠门诊就诊。

老是做梦睡不好怎么办：作息调整

每天固定上床与起床时间，周末浮动不超过30分钟，严格守住生物钟。

午睡控制在20分钟以内，下午3点之后不再补觉，避免挤占夜间深睡眠时长，减少梦境增多。

采用刺激控制法，躺在床上20分钟无法入睡，立刻离开卧室，只做安静的事，有困意再回到床上，重塑床和睡眠的条件反射。

睡前1小时彻底关闭手机、平板，蓝光会抑制褪黑素，让大脑持续处于活跃状态，极易产生繁杂梦境。

用40℃温水泡脚10分钟，再按揉神门、三阴交两个穴位，每个穴位按3分钟，放松紧绷的神经，减少夜间胡思乱想引发的梦境。

睡前不要复盘工作琐事，把烦心事写在纸上，完成“思绪清空”，避免大脑带着压力进入睡眠周期。

白天做快走、慢跑这类温和运动，运动结束时间距离入睡至少间隔3小时，不要在晚间剧烈锻炼，防止神经兴奋而整夜多梦。

自我调理满3周依然夜夜乱梦、睡醒疲惫，白天注意力持续下降，不要自行服用助眠产品，按照全国爱卫办睡眠健康信息指引，到正规医院睡眠科做评估排查。

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