肾精肾气亏损怎么调理：分体质内外同调-敬慕百科

肾精肾气亏损怎么调理，优先遵循先健脾祛湿、再固摄肾气、最后分阴阳进补的顺序，你可以同步做好作息管控、食疗食补、穴位养护与中成药调理；仅适合腰膝酸软、精力下降、夜尿增多、须发早白的单纯精气亏虚人群，患有慢性肾炎、肾功能不全的人群不可自行进补，必须遵从临床医师方案执行。

肾精肾气亏损调理方案对比

调理类型	适用体质	具体操作	注意事项
日常起居调养	所有精气亏虚人群	每日23点前入睡，每周保持3到5次八段锦、慢走等舒缓运动，每日做3组提肛动作，严格节制房事频次	不要进行高强度负重训练，出汗过多会耗散肾气
食疗食补	肾气虚、肾精不足	黑豆核桃粥、山药枸杞排骨汤，日常食用山药、芡实、黑芝麻、制黄精	脾胃湿气重的人先少吃肉类补品，避免进补后腹胀上火
穴位外治	肾气不固、腰酸乏力	每晚艾灸肾俞、关元、涌泉，单次控制在20分钟以内；日常轻揉双耳十分钟	阴虚内热人群不要长时间艾灸，容易加重盗汗口干
中成药内服	分阴阳选用	单纯肾气虚选金匮肾气丸；肾精亏虚选龟鹿二仙胶；偏阴虚盗汗选六味地黄丸；畏寒怕冷偏阳虚选右归丸	连续服用四周没有改善，要及时找中医师辨证调整方药

熬夜是损耗肾精最主要的诱因，你必须固定每晚23点进入睡眠状态，保证每晚7小时以上睡眠。久坐会压迫腰部经络，每坐满一小时起身活动五分钟，拉伸后腰两侧肌肉。

提肛动作可以锁住外泄的肾气，收紧肛门保持五秒再放松，循环二十次为一组，早晚各练三组，坚持两个月可以明显改善夜尿频繁、精力不固的问题。

进补之前先要养好脾胃，生冷冰饮、重油甜食会滋生湿气，让补品无法被身体吸收，进补前两周尽量清淡饮食，减少脾胃负担。

黑色食材更利于填补肾精，黑豆50克搭配核桃仁30克熬粥，每周吃三到四次；制黄精10克搭配红枣煮水代茶饮，适合气阴两虚、容易疲惫口干的人群。

单纯肾气不足，以乏力、腰酸、小便清长为主，优先选用金匮肾气丸，药性平和，不容易燥热上火；肾精亏虚明显，伴随记忆力变差、白发增多，可以选用龟鹿二仙胶填精益髓。

出现手心发热、夜间盗汗，属于兼有肾阴不足，改用六味地黄丸；常年手脚冰凉、腰部冷痛，属于肾阳偏弱，可短期服用右归丸，不要长期连续服用温补类中成药。

肾功能不全人群不能随意食用黑豆、核桃等高磷食材，也不可自行长期口服补肾中成药，需要严格遵守广东省中医药局发布的肾病膳食原则，采用低盐、低脂、优质低蛋白饮食方案。

敬慕百科汇集百科知识与游戏文化，带你发现世界的每一个精彩角落。