青春期方脸变瓜子脸：大多不是骨相定型，是脸蛋“肿僵”了

青春期的方脸，绝大多数都不是天生骨骼宽大，而是肌肉、脂肪和咬合习惯堆出来的假性脸型，完全能靠日常调整慢慢瘦成流畅的瓜子脸。真正的骨性大方脸在青少年里极少，很多人白白焦虑好几年，硬以为自己脸型天生无解。那到底怎么区分自己是真骨相方脸，还是后天可调整的假性方脸？

先摸一下自己的下颌角。如果用力咬紧牙关，脸颊两侧下方会鼓起两块硬硬的肌肉，松开后轮廓立刻柔和一大截，那你百分百是咬肌肥大导致的方脸。青春期大家爱吃硬物、爱嚼零食、咬合姿势不对，咬肌会被反复锻炼变得粗壮，硬生生把流畅的下颌线撑成方正轮廓，这也是学生党方脸最主要的原因。

很多人都踩过一个致命误区。觉得脸方就该拼命瘦脸、节食减脂，结果体重掉了十几斤，脸依旧方方正正。

之前帮身边学弟调整脸型的时候就见过这种情况，他为了改方脸，连续两个月只吃清淡减脂餐，瘦了12斤，脸颊凹陷干瘪，但下颌的方形棱角一点没变。后来才发现，他每天上课下意识咬紧后槽牙，写作业、刷题全程牙关紧绷，哪怕不咀嚼，咬肌也一直在发力紧绷。长期被动发力的肌肉，根本不会因为减脂变小，反而越紧张越僵硬、越膨大。

改掉3个习惯，慢慢磨平方形轮廓

这些都是青春期最常见、最容易被忽略的毁脸型习惯，也是改脸型的核心关键，不用医美、不用花钱，坚持就有变化。

• 戒掉硬物咀嚼：口香糖、牛肉干、坚果、硬辣条全部少碰。青春期面部肌肉可塑性极强，频繁用力咀嚼，会持续刺激咬肌增生膨大，短短几个月就能把柔和下颌线练方。日常吃饭细嚼慢咽，每口咀嚼次数控制在15次以内，不让咬肌过度劳累。
• 纠正紧牙陋习：这是最多人无意识的坏毛病。发呆、学习、睡觉前，下意识咬紧后槽牙，长期让咬肌处于充血紧绷状态，慢慢变得僵硬肥厚。平时刻意放松口腔，让上下牙齿轻轻分开、嘴唇闭合，给肌肉解压。
• 改善面部水肿：青春期代谢不稳定，熬夜、喝冰水、爱吃重口零食，会让下颌和脸颊长期水肿，堆积在下颌线位置，让脸型看起来宽大方正。每天睡前轻轻从下巴向耳后提拉按摩3分钟，促进循环，消掉顽固水肿。

肌肉会松弛。

坚持以上习惯的同时，搭配简单的放松动作，效果会快很多。每天早晚花两分钟，用指腹按压下颌两侧的咬肌位置，按压到微微酸胀就停，每次30秒，能快速打散肌肉僵硬结块，让紧绷的方形轮廓慢慢舒展变流畅。不用复杂手法，贵在每天坚持，肌肉记忆改掉了，脸型自然会微调。

再说说大家最担心的骨相问题。真正的骨性方脸，不管咬紧还是放松牙齿，下颌角的棱角都不会有任何变化，而且侧脸能清晰看到突出的骨骼拐点。这种情况青春期不用焦虑，骨骼定型要到20岁以后，现阶段面部脂肪和肌肉还在变化，依旧能靠调整五官比例、收紧下颌线条，弱化方形感。

别瞎跟风猛瘦脸。

青春期脸型可塑性极强，哪怕是轻微骨相偏方，也能靠软组织调整，调出精致的瓜子脸轮廓。大部分人的方脸，只是坏习惯养出来的临时状态。

现在就抬手放松你的牙关，别让肌肉继续撑大你的脸型。