为什么咳嗽小腹部会痛：腹部肌肉反复牵拉发力导致的躯体疼痛

前段时间重感冒缠了快一周，嗓子一直发痒发干，止不住的干咳，最难受的不是咽喉肿痛，是每次用力咳嗽小腹部都会痛，轻咳是隐隐酸胀，猛咳一下直接扯着疼，完全不敢使劲发力。

一开始根本没当回事，单纯以为是咳嗽久了累的。还自作聪明做了个蠢事，刻意憋着不咳，想靠忍劲减少腹部的疼痛感，硬生生把咳嗽憋回去好几次。本来只是小腹轻微酸痛，憋咳的第二天，痛感直接翻倍，就连轻轻弯腰、起身、走路震动的时候，小腹两侧都有明显的牵扯痛，咳嗽一下更是疼得浑身紧绷，整个人都不敢正常呼吸。

后来慢慢察觉到不对劲，不是内脏疼，是表层的肌肉在疼。每次咳嗽的瞬间，腹部都会下意识猛地收紧、用力，为了配合胸腔的发力，小腹的肌肉会瞬间紧绷收缩，一次咳嗽就是一次快速的肌肉发力。

持续三四天不间断的咳嗽，相当于腹部肌肉一直在反复做高强度的收缩运动。平时根本不会用到的小腹深层肌肉，被高频次、无间断的拉扯、挤压，肌肉持续处于紧张劳损的状态，慢慢就出现了酸痛、牵拉痛，和长时间跑步、卷腹之后肌肉酸痛的感觉一模一样。

憋着不咳的做法完全是错的。强行憋咳的时候，胸腔和腹部的压力会瞬间骤然升高，肌肉会在极致紧绷的状态下突然僵持，比正常咳嗽的拉扯力度要大得多。这也是为什么刻意忍咳之后，小腹疼痛会快速加重，甚至出现刺痛的原因。

疼得最严重的那两天，连平躺翻身都要小心翼翼。稍微幅度大一点的动作，牵扯到腹部肌肉，痛感就会立刻袭来。那段时间走路都慢吞吞的，不敢大步快走，生怕身体震动带动腹部肌肉发力，引发一阵刺痛。

试过随便揉按小腹缓解疼痛，揉的时候能短暂放松一点肌肉，稍微舒服几秒，但只要一咳嗽，疼痛感立马卷土重来，根本起不到实质性作用。肌肉劳损的疼痛，靠揉按根本没法快速修复，只能减少刺激、等待恢复。

之后就刻意调整了咳嗽的发力方式。不再用全身发力猛咳，尽量压低力度，用轻缓的小口咳，减少腹部肌肉的骤然收缩。咳嗽的时候，双手轻轻托住小腹两侧，给肌肉一点支撑力，缓冲拉扯带来的压力。

同时刻意放缓身体动作，不弯腰、不跳跃，所有大幅度牵扯腹部的动作全部停下，让劳损的腹部肌肉处于放松状态。不用刻意吃药、不用特殊调理，唯一要做的就是减少肌肉持续受损的机会。

随着咳嗽的频率慢慢减少，小腹的疼痛感也在一点点消退。先是猛咳不再刺痛，之后轻咳只有轻微酸胀，等到基本不咳嗽的时候，腹部的痛感也就彻底消失了。

现在每次咳嗽都会下意识护住小腹，全程轻力度发力，避免肌肉再次被过度牵拉劳损。