如何降血压的方法有哪些：分生活与药物两类

如何降血压的方法有哪些，主要分为生活干预和药物治疗两大方向，生活干预适合血压轻度升高、收缩压140至159mmHg、舒张压90至99mmHg且无冠心病、肾病、脑梗病史的人群，包含控盐、减重、规律运动、调整睡眠、限制酒精摄入；药物治疗适用于二级高血压及合并靶器官损伤人群，需心内科医生开具处方，不可自行增减药量，生活调整只能辅助降压，中重度高血压单靠生活方式很难把血压稳定达标。

降血压的生活调整方法

你每日食盐摄入量控制在5g以内，这个量大概是一平啤酒瓶盖，同时避开隐形盐，包括咸菜、加工肉、酱料、零食，世界卫生组织2021年高血压防控报告证实，长期控盐可让收缩压平均下降4至5mmHg。减少精制碳水与饱和脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶，这套饮食模式被称为DASH饮食，能够改善血管弹性，辅助压低血压数值。

运动优先选中等强度有氧运动，每周累计150分钟，拆分到每周5天，每次30分钟，快走、骑行、游泳都可以。运动时心率维持在最大心率的60%至70%，最大心率粗略估算为220减去你的年龄。血压超过160/100mmHg时不要做高强度力量训练，避免短时间血压骤升。

减重对降压收益明显，体重指数每下降1个单位，收缩压大约降低1mmHg。体重指数计算公式为体重公斤数除以身高米数的平方，目标控制在18.5至23.9之间。腹型肥胖人群，男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下，内脏脂肪减少会直接减轻血管压力。

戒掉熬夜，保证每晚7小时左右睡眠，睡眠呼吸暂停会造成夜间血压持续偏高，很多人白天测血压正常，夜间血压超标却没有察觉。存在睡觉打鼾、频繁憋气的情况，需要到呼吸科做睡眠监测，及时干预。酒精会短期扩张血管，后续出现反弹升压，尽量不饮酒，持续饮酒者收缩压会上升。

压力管理能减少交感神经兴奋带来的血压波动。每天10分钟缓慢腹式呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，坚持练习可以降低静息状态下的血压水平。情绪剧烈波动会触发血压短期飙升，高血压人群尽量避开长期焦虑、暴怒的场景。

降血压的药物治疗方法

降压药分为五大主流类别，不同类别适用人群存在差异。

降压药不能凭血压读数自行停药，血压降到正常只是药物控制后的结果，不是高血压痊愈。有人自行停服降压药，一周内血压反弹至170/105mmHg，诱发短暂脑缺血。换药、调整剂量必须经过心内科评估。

该方法的适用边界是，生活干预方案不适用于血压≥160/100mmHg，或已经确诊高血压合并心、脑、肾、眼底损伤的患者，这类人群必须启动药物治疗，生活方式仅作为配套手段。

坚持规律监测血压，固定晨起空腹服药前、晚上睡前两个时间点测量，每次测两遍，间隔一分钟，记录数值。单次血压升高不等于高血压，非同日三次诊室血压达标，才能确诊高血压。

血压目标一般控制在130/80mmHg以下，高龄老人可由医生放宽目标值。

定期复查，每3到6个月检查肾功能、电解质、尿常规、心电图，评估高血压有没有损伤脏器。