热性水果和温性水果有哪些：区分标准，吃法参考

热性水果和温性水果有哪些，温性水果包含荔枝、龙眼、樱桃、石榴、木瓜、橘子、红毛丹、金橘、榴莲、水蜜桃，热性水果包含芒果、菠萝、释迦果，体质虚寒、平时怕冷、大便偏稀的人群适量食用这类水果较为合适，经常口干口苦、咽喉肿痛、容易长痘、大便干结的湿热体质人群，要减少食用频次和单次食用量，一次吃太多温性、热性水果，容易加重体内热象，引发上火相关不适。

温性水果清单与食用要点

温性水果性质偏平和温热，升温的力度比热性水果弱，日常少量吃，大多数人可以耐受。荔枝、龙眼糖分含量偏高，血糖控制不稳的人，单次食用量建议控制在五颗以内。樱桃含铁量在水果里相对突出，但它不能直接替代补铁药物，只能作为饮食里的辅助食材。橘子、金橘带一点微酸，酸味可以缓和温热之性，相比榴莲、龙眼，上火风险更低。木瓜适合饭后少量吃，肠胃敏感的人不要空腹大量进食。

控好单次分量。

热性水果清单与食用要点

热性水果温热之力更强，短时间大量食用，诱发上火表现的概率更高。菠萝含有菠萝蛋白酶，直接吃容易刺激口腔黏膜，你吃之前用淡盐水浸泡十分钟左右，可以减轻刺激感，对菠萝过敏的人群需要完全避开。芒果果皮和果肉都含有致敏成分，过敏体质人群不建议尝试，没有过敏史的人，一次也不要连续吃超过半个中等大小的芒果。释迦果热量、糖分都比较高，代谢速度慢的人不要经常吃。

温性水果、热性水果对比

中医食疗对水果寒热属性的划分，来源于传统食疗典籍，该划分只作为日常饮食调配的参考，不能替代药物调理疾病。已经存在口腔溃疡、急性咽炎、痤疮爆发的人，在症状消退前，尽量暂停摄入温性与热性水果。

不要靠吃这类水果快速改善虚寒问题，食疗是长期缓慢的调整方式，连续几周大量进补温热水果，反而打破身体平衡，出现内热堆积。搭配凉性水果同食，也不能完全抵消温热属性，只是在一定程度上降低上火概率，不能放松对食用总量的把控。

同一种水果成熟度不同，温热感受会有差别。成熟度高、甜度更高的果实，温热的感受会更明显，偏生的果实刺激性更强，不适合体质偏弱的人食用。储存方式也会带来影响，冷藏后的温性、热性水果，入口寒凉，但是本身的食疗属性不会改变，不要误以为冰镇之后就变成凉性水果。

儿童脏腑调节能力偏弱，给孩子吃温性、热性水果，单次分量要比成人减半。比如成人一次可以吃三到四颗龙眼，儿童一次控制在一到两颗，观察有没有口唇发红、烦躁、眼屎变多的情况，出现这类信号就立刻停食。老年人代谢能力下降，合并糖尿病、慢性胃炎的，优先挑选温热力度弱的温性水果，尽量避开热性水果。

水果寒热属性仅为饮食参考，个体反应差异明显，同一个水果，两个人食用后的感受可能完全不一样，长期观察自己吃完之后的身体反馈，是最贴合自身情况的判断方式。