久坐脖子肩膀疼怎么办：分三步缓解-敬慕百科

久坐脖子肩膀疼怎么办，你可以先做15分钟热敷放松肌肉，再完成收下巴、肩胛收缩两组训练，同时严格遵守每40分钟起身一次的作息，只适合单纯肌肉劳损的伏案上班族；如果已经出现手臂发麻、走路发飘，或是确诊脊髓型颈椎病，不能自行拉伸与扳颈，要直接到脊柱外科就诊，暴力扭动会加重神经压迫。

颈肩疼痛的即时缓解办法

先用40℃左右热毛巾敷在颈肩僵硬处，每次15到20分钟，每天2到3次，加快局部血液循环，放松痉挛肌肉。

随后做轻柔拉伸，头部缓慢向左右侧屈，牵拉感出现就停住，保持20秒，不要强行扭到发出响声。

你可以用拇指按揉肩井穴，顺时针打圈3分钟，酸胀感最合适；孕期女性不要按压这个穴位，容易诱发宫缩。

办公保持三个90度，腰背与大腿、大腿与小腿、手肘和小臂都呈直角，电脑屏幕调到视线平齐，避免脖子前伸探颈。

严格执行定时休息规则，连续静坐不要超过40分钟，起身做双肩前后绕环各10次，缩短肌肉持续紧绷的时长。

所有动作全程匀速缓慢，一旦出现放射性刺痛立刻停止训练。

疼痛连续超过7天没有好转，同时伴随手指麻木、上肢无力，要及时拍片检查颈椎状况。

有骨质疏松、颈椎椎管狭窄的人群，不可以随便找人正骨、扳脖子，非专业手法容易造成颈椎错位与脊髓损伤。

日常不要让空调冷风直吹后颈，受凉会大幅加重肌肉僵硬程度。

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