5岁小孩补钙吃什么好：食补优先选对钙剂

5岁小孩补钙吃什么好，优先通过奶、奶制品、豆制品、高钙绿叶菜完成日常钙供给，依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，该年龄段每日钙推荐摄入量800毫克，每日奶及奶制品保证300‑500毫升，多数饮食均衡孩子不需要额外吃钙片，只有日常奶类摄入长期低于200毫升、挑食严重、确诊缺钙的5岁儿童，才需要搭配钙剂补充，补钙同时要保证维生素D400IU每日摄入来提升钙吸收，可耐受最高摄入为2000毫克每天，不要超量补充，过量会抑制铁锌吸收，出现便秘、食欲下降等情况。

5岁小孩补钙的优选食物

奶类是5岁孩子吸收率较高的钙源，100毫升纯牛奶含钙约120毫克，酸奶、奶酪经过发酵，钙同样容易吸收，奶酪浓缩钙质，少量就可以补充较多钙量，你可以把酸奶作为加餐，奶酪切小块当作零食，避开添加大量糖的调制乳、乳饮料，这类产品钙含量偏低，糖分负担较重。

植物类补钙食材优先选北豆腐、老豆腐，卤水或者石膏凝固的豆制品钙含量更高，内酯豆腐钙含量偏低，补钙作用有限。小油菜、芥蓝属于高钙绿叶菜，菠菜、苋菜含有草酸，烹饪前沸水焯烫一分钟，能降低草酸对钙吸收的阻碍，芝麻酱、带骨小鱼虾含钙数值高，但热量或者盐分偏高，只能少量食用，不能作为主力补钙食物。

骨头汤补钙作用有限，骨头中的钙很难溶解到汤水里，汤里面大多是脂肪与嘌呤，不依靠骨头汤给5岁孩子补钙。

5岁儿童钙剂怎么挑选

5岁孩子可以选择颗粒、咀嚼片剂型，咀嚼片要监督孩子充分咀嚼，不要直接整粒吞咽，优先选搭配维生素D3的制剂，省去分开补充的麻烦，钙剂建议分成早晚两次吃，单次大剂量钙吸收效率会下降，临睡前服用一部分，吸收表现较为理想。

该方法的适用边界是，孩子存在反复肾结石病史、高钙尿症，不可自行服用钙剂，必须遵从儿科医生指导，盲目补充会加重身体代谢负担。

只补钙缺少维生素D，食物和补剂里面的钙很难被骨骼利用，5岁儿童每日维生素D推荐400IU，日常多户外活动晒太阳，光照不足季节可以固定补充维D补剂，不要依靠多吃钙片替代维D摄入。

不要叠加多种补钙产品，比如同时吃高钙奶、钙片、高钙零食，容易造成总钙超标，计算钙摄入的时候，要把饮食里面的钙一并算入，不是补剂吃越多效果越好。

观察身体信号。

如果孩子持续出现便秘、食欲变差，就要核查每日总钙摄入量，及时下调补钙剂量，不要一味加大补充量。