小腿的筋拉伤了怎么办｜急性期绝对静养，别强行拉伸

前阵子急着赶公交，猛地蹬地发力的瞬间，小腿后侧猛地一抽，当场就反应过来小腿的筋拉伤了，那种尖锐的牵扯痛感直接钉住脚步，连正常走路都不敢发力。当时脑子一片混乱，只想着赶紧缓解疼痛，做了现在看来特别愚蠢的操作，硬生生让恢复时间拖长了好几天。

拉伤第一秒，下意识的踮脚拉伸、反复蹬腿抻筋，想着把紧绷的筋拉开就不痛了。这是最没用还最伤身的做法，每一次拉伸都在二次撕裂已经受损的筋膜和肌肉纤维，原本只是轻微拉伤，被这么折腾完，当晚小腿就开始发胀发硬，走路只能踮着脚尖，轻微发力就有明显的刺痛感。

停下所有拉伸动作之后，第一件事就是找了便利店的冰袋，隔着薄裤子敷在酸痛最明显的小腿后侧。冰敷不用太久，一次十五分钟左右，间隔半小时可以重复一次，低温能快速压住皮下的轻微肿胀，止住持续的刺痛感。拉伤后的前二十四小时，全程都在做冰敷，没有碰过热水，也没有揉按患处，怕血液循环加快加重内部淤血。

拉伤第二天，走路的痛感稍微减轻，但小腿依旧僵硬，发力就紧绷酸痛。身边很多人都说拉伤要多揉多活动，才能好得快，抱着试试的心态，用活络油反复揉搓小腿，还刻意慢走锻炼拉伸。结果仅仅半天，小腿后侧的酸胀感直接翻倍，原本不明显的淤青也慢慢显现出来，僵硬的硬块感变得更重了。

那一刻突然反应过来，急性拉伤根本不能活血揉搓。受损的筋膜还处在破损修复的状态，揉搓和主动活动，只会加重组织出血，让淤血堆积得更多，恢复速度只会越来越慢。从这天开始，彻底放弃了所有锻炼、走路拉伸、揉搓按摩的操作，全程保持静养。

日常走路全部重心移到前脚掌，完全不让小腿后侧受力，上下楼梯尽量放慢速度，能不走就不走。坐着或者躺着的时候，会把小腿垫高，位置高于心脏，能明显感觉到腿部的坠胀感在慢慢消散，不会一直堵着酸胀发沉。

二十四小时急性期过后，就换成了热敷。用温热的毛巾敷在拉伤部位，每次二十分钟，一天敷三次。温热的温度可以慢慢化开堆积的淤血，软化僵硬的肌肉筋膜，相比揉搓，这种温和的方式不会给患处带来任何二次伤害，热敷之后，小腿的紧绷感能缓解大半。

恢复的第三天，淤青范围固定，痛感从尖锐刺痛变成了钝沉的酸胀。这时候没有做任何大幅度动作，只是偶尔极其轻微的活动脚踝，让小腿肌肉保持最基础的松弛状态，不让筋膜粘连僵硬，全程把控力度，只要有一点点痛感，就立刻停止动作。

一直到第五天，小腿发力基本无痛，僵硬感完全消失。没有急于恢复跑步、快走这类运动，只是保持正常慢走，循序渐进地让肌肉适应发力状态，避免突然运动再次拉伤。

现在依旧保持着低强度活动的状态，每天只做舒缓的脚踝转动，等待筋膜彻底修复稳固。