哺乳期间可以吃什么零食：温和低刺激、不影响泌乳的日常可吃款

哺乳期嘴馋真的太常态了，一日三餐吃得清淡寡淡，总想来点零食垫垫肚子、解解嘴瘾，之前一直纠结哺乳期间可以吃什么零食，踩过不少实打实的雷，也慢慢试出了一堆吃着安心、身体没负担的种类。

最开始犯过一个特别蠢的错误，刚生完孩子没多久，半夜饿了随手抓了超市买的辣味鱼豆腐、网红夹心饼干当零食，想着少吃点没事。结果吃完第二天，自己喉咙干痒上火，奶水也变得浓稠不畅，宝宝喝了母乳之后，连续两天频繁胀气哭闹，小脸红红的，一整天都睡不踏实。当时完全没联想到是零食的问题，还以为是自己喝水太少、喂奶姿势不对，白白焦虑了好几天。

后来慢慢摸索，彻底戒掉了重盐、重糖、带辛辣添加剂的零食，只选配料表干净、口感清淡的品类，最先固定下来的就是原味坚果。只挑原味无盐的核桃、巴旦木、腰果，每次抓三四颗，下午喂奶间隙吃，饱腹感很足，而且完全不会口干上火。带调味的坚果一律不碰，盐焗、琥珀桃仁这些，糖分盐分太高，试过一次，吃完嘴巴发黏，奶水都有点咸，宝宝喝完轻微吐奶，之后就彻底避开了。

常温的纯牛乳小面包也是常备的零食。专门选配料简单、没有人造奶油、防腐剂少的款式，松软不腻，饿的时候吃一两个，能快速垫肚子，哺乳期很容易饿，正餐间隔久了低血糖头晕，这款零食就能很好的缓解不适感。而且口感温和，不会刺激肠胃，对泌乳没有任何影响，出门遛娃揣两个在包里，随时都能吃。

冻干水果也是我日常吃得最多的一类。不是那种裹满糖霜的果干，是纯粹低温冻干的草莓、黄桃、苹果干，没有额外加糖加油，保留了水果本身的清甜。嘴巴寡淡想吃点有味的东西时就吃几片，酸甜口感刚好解馋，还能补充一点维生素，对比糖果、膨化食品，健康太多，吃完也不会有腹胀、口干的不适感。

很多人哺乳期不敢吃奶制品零食，其实无糖酸奶块完全没问题。冻干酸奶块口感酥脆，奶香很浓，没有添加蔗糖，热量不高，既能解嘴馋，还能补充少量益生菌。有时候三餐吃得太油腻，肠胃消化慢，吃几颗酸奶块，肠胃会舒服很多，全程也不会影响母乳的质量，宝宝喝完奶状态一直很安稳。

之前总误以为哺乳期解馋零食要么寡淡无味，要么就会影响奶水、影响宝宝状态，其实根本不用委屈自己。只要避开重油重糖重添加剂、辛辣腌制的品类，大部分天然、清淡、配料干净的零食，都可以适量吃。

现在每天都会提前备好一小盘搭配好的零食，几颗原味坚果、两块冻干水果、一个小面包，饿了就按需吃，不暴饮暴食，既缓解了哺乳期的嘴馋和饥饿，从头到尾也没再出现过宝宝胀气、上火闹情绪的情况。