鼓励自己的歌曲有哪些：按场景选歌

鼓励自己的歌曲有哪些，可按照低谷自愈、冲刺备考、重拾信心三个场景挑选，华语、粤语、英文曲目分开，节奏舒缓的适合情绪低落独处时循环，鼓点较强的适合运动、赶任务时播放，该歌单不适合处于重度抑郁发作阶段的人群，这类情况优先寻求专业心理工作者的帮助，不要依靠听歌调整状态。

鼓励自己的歌曲：低谷自愈类

这一类曲目旋律偏向柔和，歌词重心放在接纳自身不足，不会强行催促听众振作，适合你刚遭遇挫败、不想被浓烈热血感压迫的时候。《明天，你好》用平缓的编曲传递和过往和解的思路，适合深夜独处；《给未来的自己》把期许留给往后的日子，降低当下必须立刻变好的心理压力；《海阔天空》侧重历经坎坷之后的释怀，适合长期陷入自我怀疑时反复聆听；《YouRaiseMeUp》依靠和声烘托支撑感，语言门槛更低，更容易脱离繁杂思绪，获得稳定的情绪托举。

选这类歌的时候，优先关闭随机播放，连续同风格曲目能够减少情绪来回跳转，单次收听时长建议控制在四十分钟以内，长时间沉浸容易让情绪停留在伤感的状态，不利于转向行动。

鼓励自己的歌曲：冲刺行动类

这类曲目节拍清晰，人声力量感更强，用来拉动行动力，适合考前复习、项目攻坚、健身训练这类需要持续输出精力的场景。《追梦赤子心》拥有持续上扬的旋律线条，适合需要鼓起勇气面对高难度挑战的时候；《无名的人》聚焦普通人的坚持，适合觉得自身努力没有被看见的时刻；《FightSong》节奏轻快，歌词直白简短，不容易分散注意力；《夜空中最亮的星》兼顾浪漫和坚定，适合独自赶路的场景。

不要在容易激动的深夜使用这一组歌，亢奋状态会延后入睡时间，打乱作息节奏。

鼓励自己的歌曲：简短轻激励类

简短轻激励曲目时长大多在三分钟以内，没有沉重叙事，适合用来打断消极的念头，快速切换心态。

• 《起风了》，适合卡在瓶颈、想要重新出发的时候
• 《NewBoy》，轻快氛围，用来缓解紧绷焦虑
• 《最初的梦想》，经典正向叙事，适合快速建立心理暗示

你可以建立专属歌单，把上面曲目分成两个分组，一组留给情绪安抚，一组留给行动助推，每次只打开对应分组，避免两种情绪互相冲突。

歌曲只能起到辅助调节的作用，无法改变客观困境，当负面情绪连续两周以上明显影响睡眠、进食和日常做事能力，单纯依靠听歌很难产生明显改善。

定期清理歌单，把听过之后只会加重委屈感的曲目移出，保留听完之后愿意继续往前走的曲目，歌单会越来越贴合你自己的情绪节奏。