撞墙功什么时间练最好：分时段选择

撞墙功什么时间练最好，优先选早上6点至9点、下午15点至17点，早上适合唤醒阳气，下午申时对应膀胱经当令，放松背部的作用较为突出，你需要避开饭后60分钟以内、睡前1小时内，骨质疏松、严重高血压控制不稳、心脏病、脊柱有新鲜损伤、孕妇不适合练习，单次练习控制在3到10分钟，以背部微微发热、无刺痛感作为停止信号，力度从轻开始，不要猛撞。

撞墙功不同练习时段对比

早上练习撞墙功，尽量在早饭前或者早餐结束满一小时之后进行，刚起床不要直接大力撞击，先用原地踏步、转肩活动2分钟，把肩背肌肉松开再靠墙。距离墙面保持十到二十厘米，双脚微屈，用后背中上段、两肩胛骨之间的区域轻触墙面，撞击瞬间配合呼气，不要憋气发力。早上练习的核心目标是唤醒气血，不用追求次数多，3分钟左右微热就可以停下。

下午15点到17点是申时，广东省中医药局资料提及这个时段膀胱经气血充盛，背部膀胱经是阳气通行的重要通路，这个时间段练习撞墙功，对久坐带来的背部发紧、肩颈酸胀缓解效果比较明显。如果你白天长时间坐着办公，这个时段练习，损伤风险相对更低，肌肉弹性更好，承受撞击的耐受度更高。

晚间练习撞墙功需要严格控制力度和时长，只适合轻柔慢撞，一旦你发现撞完之后心跳加快、脑子清醒兴奋，就要直接放弃晚间练习，换到白天时段。临近睡觉一小时内不要练习，阳气被激发后会打乱入睡节奏，出现入睡延迟、浅眠增多这类情况。

饭后一小时内禁止练习撞墙功。

饱腹状态下撞击背部会震动腹腔，干扰胃肠蠕动，容易引发腹胀、嗳气、胃部隐痛，哪怕是力度很轻的撞击，也会增加消化负担。如果午饭或者晚饭吃得比较多，建议延长到饭后一个半小时再安排练习。空腹低血糖人群，不建议长时间空腹练习，可少量吃一小块面包或者半杯温水垫一下，避免头晕心慌。

练习撞墙功的边界人群是骨密度明显下降、椎体压缩骨折病史、主动脉夹层、严重心律失常、孕中晚期女性，这类人群不建议自行练习，撞击带来的震动会提升不良事件发生概率。普通中老年练习者，全程保持轻撞，不追求撞击声响，一旦出现放射痛、胸闷、头晕，立刻停止。

时间选择不是固定不变的，最终以你的身体反馈作为标准，同一个时段，连续练三天，每天记录练后感受，如果背部持续舒服、精神平稳，就固定这个时段；每次练完持续酸胀、夜间不适，就更换时段或者缩短时长。