做完月子腿疼膝盖疼怎么办｜做好保暖减少负重配合静养可逐步缓解

出了月子本该轻松带娃，结果最折磨人的就是做完月子腿疼膝盖疼，走路发酸、上下膝盖发软，稍微站久一点就隐隐作痛，夜里翻身都能感觉到关节发僵，真的特别磨人。

最开始根本没当回事，总觉得就是坐月子躺太久、身体没恢复好，熬几天就能自愈。现在回头看，这是最蠢的一个想法。那段时间家里老人总说产后要多下床走动，别天天躺着淤气血，就老老实实听了话，每天抱着宝宝来回走，没事还特意站着收拾家务，想着多活动恢复得快。

越走动，膝盖和腿的不适感越明显。一开始只是轻微酸胀，后面变成持续性的疼，尤其是下楼、弯腰抱孩子起身的时候，膝盖咯噔一下，带着整条小腿都发沉。那时候还瞎琢磨，是不是缺钙了，跟风买了一堆产后钙片、补钙口服液，连着吃了大半个月，一丁点好转都没有，反而有时候久坐起身，腿疼的症状还会加重。

后来才反应过来，根本不是缺钙的问题，是整个月子里受凉、加上过度负重，把脆弱的关节熬伤了。坐月子的时候家里室温偏高，总觉得闷热，喂奶、换尿布的时候总掀开裤腿，夜里睡觉也总踢被子，膝盖和小腿长期露在外面，凉气一点点渗进去。再加上产后身体气血虚，关节缝隙本来就没闭合，比平时敏感好几倍，一点点寒气都能堆积在关节里。

加上全程自己带娃，几乎没有卧床休息的时间，抱娃、站立、弯腰的频率太高，腿部和膝盖关节一直处于紧绷受力的状态，没有修复的机会，疼痛自然越来越严重。

发现盲目走动、乱补钙没用之后，就彻底停掉了所有多余的折腾，只坚持了最简单的两件事。

第一件就是全方位保暖，不偷懒、不贪凉。不管白天晚上，全程穿长裤、厚袜子，哪怕家里闷热，也绝不露膝盖露小腿。每天晚上睡前用温热的水泡腿，不用滚烫的热水，温水刚刚好，泡十五分钟，直到膝盖和小腿微微发热就停，泡完立刻擦干穿好裤子，不让冷风贴着皮肤吹。

第二件就是强制减少负重，改掉所有伤关节的习惯。不再长时间站立抱娃，喂奶全部坐着或者躺着，需要收拾东西就坐着完成，绝不弯腰久站。日常走路放慢速度，尽量少爬楼梯、少深蹲，能休息就多靠在床头或者沙发上，让腿部关节彻底放松下来。

一开始静养的三四天，变化不算明显，还是会偶尔酸痛。但坚持一周之后，最直观的感受就是关节不发僵了，夜里睡觉不会莫名疼醒，起身的时候膝盖也不会发软打滑。

大概半个月左右，日常走路基本没有痛感，只有偶尔长时间久坐之后，站起来会有一点点轻微酸胀，稍微活动两下就消失了。

期间也试过老人说的偏方，用艾草熏膝盖，熏完当时热乎乎的很舒服，但过后该疼还是疼，根本治标不治本。折腾好久才搞明白，产后月子关节疼，不靠偏方也不靠补品，纯粹是靠保暖养气血、减负重养关节，没有捷径可走。

很多人产后腿疼膝盖疼，都错在急于恢复、过度活动，要么就是盲目进补、乱试方法，反而加重了关节负担。产后的关节损伤都是日积月累的，修复自然也需要慢慢养，急不来。

现在彻底恢复之后，再也不敢随便露关节、瞎走动。前几天早上起身穿衣服，摸了摸膝盖暖暖的，没有一点酸胀感，突然就觉得之前那些难熬的日子，慢慢静养真的都熬过去了。