眼保健操第一节叫什么：新旧版本区分

眼保健操第一节叫什么，主流六节新版标准为按揉攒竹穴，老式四节版本第一节是挤按睛明穴；当前国内多数中小学采用六节新版，攒竹穴在眉头凹陷位置，睛明穴在内眼角上方鼻根位置，两套操的动作顺序不一样，你核对口令时先确认学校使用的版本。

眼保健操版本对照

按揉攒竹穴的标准动作，是双手大拇指螺纹面贴住两侧攒竹穴，剩下四根手指自然弯曲，指尖支撑在前额，跟随口令匀速打圈按揉，整套动作做四个八拍，按揉力度以局部出现轻微酸胀感为宜，不要用力挤压眼球。

攒竹穴属于足太阳膀胱经穴位，刺激这个位置可以舒缓眉头周边紧张的眼周肌肉，缓解长时间近距离用眼带来的眉头紧绷感，它的作用侧重放松上眼睑与额部肌肉，和睛明穴侧重放松内眼角肌肉的效果有区别。

很多人混淆两套操的顺序，是因为老式版本把睛明穴放在第一节，改版之后调整了先后顺序，将攒竹穴放到开头，整套操增加风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地两个小节，单节时长从八个八拍缩短为四个八拍，总时长维持在五分钟左右。

做操前需要洗净双手，指甲剪短磨平，避免划伤眼周娇嫩皮肤，手部有皮炎、伤口或者眼部存在急性炎症时，不建议直接按压穴位，改用远眺休息的方式放松眼睛。

穴位按压只是辅助放松手段，不能替代户外活动、减少近距离用眼这类近视防控方式，国家卫生健康委员会在《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中明确，每天户外自然光活动不少于两小时，对延缓近视进展的作用更为突出。

你可以直接听音频开头口令判断版本，开头播报“按揉攒竹穴”就是现行新版，播报“挤按睛明穴”就是旧版，不用继续往后听完整套。

区分版本，是最核心的判断要点。

不要在戴隐形眼镜的时候用力按压眼周穴位，按压产生的压力可能造成镜片移位，还会增加角膜摩擦的概率，摘下镜片之后再完成整套操会稳妥很多。