经期煲汤：喝对暖身养血，喝错越喝越虚-敬慕百科

经期喝汤不用追求大补，选温润清淡的汤水，就能缓解痛经、改善乏力、抚平经期脸色差的问题，厚重滋补的浓汤反而会加重身体负担。很多人经期喝汤越喝越不舒服，根本问题就是没分清经期前后的饮食禁忌，乱搭食材。

经期身体处于气血外泄、代谢偏弱的状态，脾胃消化能力会比平时弱一半。这时候身体承接不住人参、鹿茸、阿胶这类大补食材，强行进补只会让气血淤堵，出现经量变多、经期拖长、小腹坠胀反复的情况。煲汤的核心原则很简单：温而不燥、补而不腻、活血不破血，贴合这个标准的家常汤，才是真正适合经期的养生汤。

适合经期常喝的暖心养血汤

红枣桂圆乌鸡汤是经期万能汤水，适配绝大多数女生的经期状态。乌鸡的肉质温和，低脂又养气血，不会给脾胃添压力，搭配去核红枣和少量桂圆，能温和温补气血、舒缓宫寒带来的小腹冰凉。

我之前踩过一个大坑，刚来例假第一天，想着多补一点，一次性放了8颗桂圆、3片当归煲鸡汤。结果当天晚上经血量直接翻倍，小腹坠痛得直不起腰，折腾了一整晚才缓解。后来才知道，桂圆和当归过量会活血过猛，经期初期经血未排净，绝对不能多放。正常经期煲汤，一锅汤放3颗桂圆、1颗红枣就足够，清淡温补刚刚好。

这款汤尤其适合经期手脚冰凉、脸色蜡黄、浑身发软的人喝。全程小火慢炖1小时即可，不用加过多调料，少许食盐提味就行，保留食材本身的温润质感。

生姜红糖鸡蛋汤，极简却最管用。

它是宫寒痛经的救命汤，没有复杂食材，家家都能做。生姜驱寒暖宫，红糖益气养血，鸡蛋补充经期流失的营养，三者搭配能快速驱散体内寒气，缓解宫寒引发的绞痛。

经痛最管用。

每次经期小腹隐隐作痛、冒冷汗的时候，喝一碗热乎的姜汤蛋汤，十几分钟就能明显感觉到腹部变暖，坠胀感慢慢消散。注意生姜不要切太多，2-3片即可，避免辛辣刺激刺激肠胃，红糖少量调味，防止糖分过高造成身体燥热。

山药莲子瘦肉汤，主打健脾祛湿、舒缓乏力。很多女生经期不只是肚子疼，还会全身浮肿、食欲不振、懒得动弹，这是脾虚湿气重的表现。

山药软糯养胃，莲子安神祛湿，瘦肉低脂清淡，整道汤清爽不油腻，既能补充经期所需的蛋白质，又能调理脾胃，改善经期水肿、吃不下饭的情况。经期全程都能喝，就算是经量偏大、不适合活血的女生，也可以放心饮用。

经期喝汤，从来不是越贵越好、越补越好。

贴合身体状态的清淡温润汤水，远比名贵药膳更有用。

每次煲汤控制好食材用量，趁热小口慢喝，坚持整个经期，就能明显感觉到身体的舒服变化。