小产后饮食要注意哪些｜忌猛补重油，以温软清淡少食多餐为主

刚做完小产的那半个月，整个人的状态虚得发飘，最纠结的就是小产后饮食要注意哪些，网上说法乱七八糟，家人的叮嘱也互相矛盾，索性凭着自己的身体感受一点点试，踩了实打实的错，也摸出了贴合普通人恢复节奏的吃法。

最开始犯了个特别蠢的错，总觉得身体亏空严重，必须大鱼大肉狠狠补回来。术后第三天就喝了满满一大碗浓稠的老母鸡汤，汤面飘着厚厚的一层黄油，还连着吃了两块炖得软烂的肥肉。

吃完不到两个小时，肚子就开始隐隐发胀，浑身发沉，连恶露的排出都变得不顺畅，颜色变得暗沉，量也断断续续不正常。后来才反应过来，刚做完手术的身体，脾胃功能特别弱，根本消化不了重油大补的食物，盲目进补不是养身体，是给虚弱的身体增加负担，淤积的油脂会拖住气血恢复的速度。

之后直接停了所有滋补的浓汤，把主食和辅食全部换成了温软、好消化的东西。三餐不再吃撑，改成少食多餐，上午下午各加一顿小加餐，一碗小米粥、几颗红枣、一小块蒸山药，就能垫补体力，不会给肠胃造成压力。

生冷的东西是全程一点都没碰过，哪怕是常温的西瓜、冰镇的饮品，就连凉拌菜都直接忌口。有次嘴馋，偷偷吃了两口常温的葡萄，没过多久小腹就隐隐坠痛，宫寒的不适感瞬间上来，之后再也不敢碰任何偏凉的食物，所有入口的食材、汤水，全部保持温热状态。

很多人说小产后要多吃活血的东西排淤血，一开始也信了，天天泡红糖姜茶，顿顿放桂圆、活血食材。

大概吃了四天，出血量突然变多，比术后前几天还要汹涌，整个人头晕乏力，站一会儿就眼前发黑。那一刻突然彻底醒悟，活血的食物不能乱吃，术后初期身体创面还在愈合，过度活血只会导致出血过多、气血损耗更严重。

立刻停掉所有活血食材，只保留最基础的温和食补。日常主食以软烂的杂粮粥、烂面条、白米饭为主，配菜选清蒸鱼肉、水煮青菜、嫩滑的鸡胸肉，少油少盐，几乎不放任何调味品。口味清淡不是寡淡挨饿，是让身体不用耗费多余精力消化调料，专心修复受损的身体机能。

不需要刻意忌口优质蛋白，只要做法清淡就完全没问题。水煮鸡蛋、温牛奶、嫩豆腐，这些温和的高蛋白食物，每天适量吃一点，能慢慢补充身体流失的营养，又不会出现积食、淤积的情况。反而长期不吃蛋白，身体恢复速度会变得极慢，脸色会一直苍白憔悴。

恢复后期也没有急于吃辛辣、油炸、重口味的食物。哪怕身体没有不适感，也一直坚持清淡饮食，辛辣刺激的食物会刺激盆腔充血，容易引发小腹隐痛、炎症反复，油炸烧烤类坚硬难消化，依旧会拖累脾胃状态。

每天固定保证三餐温热，加餐简单清淡，不猛补、不忌口过度、不贪凉贪重口。

每天睡前都会摸一摸小腹的状态，感受身体的不适感是否减轻，同时记录下当天吃的食物和身体反应，慢慢筛选出最适配自己体质的饮食方式。