抽烟抽多了吐了怎么办｜立刻停抽补水静坐缓反胃

前阵子熬夜陪朋友闲聊，连着抽了快一包烟，喉咙又干又辣，胃里一阵翻江倒海，直接蹲在路边干呕呕吐，那一刻彻底慌了，赶紧摸索着稳住状态，总算摸清了抽烟抽多了吐了之后最管用的应对方式。

最蠢的一件事，刚吐完第一反应是猛灌冰水。当时觉得喉咙灼烧感太强，冰水能压下难受，结果刚喝下去，胃部痉挛得更厉害，连着又吐了两次，整个人浑身发软，头也晕得厉害。后来才反应过来，过量抽烟会刺激胃黏膜和咽喉黏膜，血管和肠胃都处于紧绷充血的状态，冰水的低温刺激会直接加重肠胃收缩，只会让呕吐的症状反复，根本起不到缓解作用。

吐完之后第一件事，不用急着找水找药，先彻底停下所有动作，原地静坐或者半靠着靠墙休息。不要站着走动，更不要弯腰低头，站立走动会让胸腔和腹部压力变大，残留的反胃感会持续往上涌。保持上半身微微挺直，让胸腔放松下来，呼吸尽量放缓，用平缓的鼻呼吸代替张嘴喘气，几秒之后，急促的恶心感就会慢慢压下去。

口腔里残留着烟味和胃酸的异味，会持续刺激咽喉，诱发二次恶心。不用刻意漱口刷牙，太用力的口腔动作会牵扯喉咙，引发干呕。就用常温的温水，小口抿着润喉，让温水慢慢划过喉咙，冲淡残留的胃酸和尼古丁残留，一次只抿一两口，间隔几秒再喝，循序渐进地舒缓黏膜。这个节奏很慢，但不会给肠胃增加任何负担，是当时试下来唯一不会加重不适的方式。

身边很多人吐完会习惯性深呼吸、大口喘气，其实这也是错的。大口吸气会吸入大量冷空气，冷空气进入胸腔和胃部，会加剧胀气和痉挛，头晕恶心的症状会拖更久。当时试过一次，大口喘了几下，立马又泛起强烈的反胃感，只能立刻调整呼吸节奏，匀速浅呼吸，慢慢平复身体的紧绷状态。

整个人稳定下来、不再恶心干呕之后，也绝对不能立刻抽烟，哪怕只是一口都不行。尼古丁已经过量堆积在身体里，呼吸道和肠胃都处于受损应激状态，再次摄入尼古丁，会直接叠加刺激，大概率会再次呕吐，严重的时候还会出现胸闷、心慌、手脚发麻的情况。

全程保持静坐状态，持续二十分钟左右，身体的眩晕感会慢慢消退，胃部的坠胀感也会减轻。不用吃任何东西，吐完之后肠胃很脆弱，进食会加重消化负担，只会让不适感延长。就单纯静养，反复小口补充温水，让身体自行代谢掉过量的尼古丁。

最后做完的动作，就是保持平躺静养，全程闭眼放松身体，观察心率和呼吸状态，等待身体彻底恢复平稳。