高中军训来例假怎么办：分情况调整训练

高中军训来例假怎么办，你可以提前向教官申请降低训练强度，经量正常仅轻微腹痛就只参加站军姿、队列齐步走，避开长跑、深蹲、蛙跳等增加腹压的项目；痛经严重、经血每小时浸透一片卫生巾时，直接申请转为内务整理或者全程观摩，同时备好运动款卫生用品、暖宝宝与布洛芬，严格按照WS/T10007—2023中小学生体育锻炼运动负荷卫生要求执行，初潮未满一年、有子宫内膜异位症的学生不适合坚持高强度训练，应优先休息调养。

高中军训来例假怎么办：卫生用品搭配方案

军训出汗量大、肢体动作多，普通卫生巾容易侧漏、闷热过敏，你可以根据经量选择两类产品。

训练间隙只用清水从前向后擦洗外阴，不要冲洗阴道内部，维持菌群稳定，减少闷热引发的瘙痒炎症。

高中军训来例假怎么办：训练强度分级申请

按照WS/T10007—2023卫生标准，经期女生要避开所有剧烈跑跳与增加腹压的动作，水下项目一律不参与。

情况一：经期平稳，只有轻微腰酸，无明显腹痛。你正常参加队列、站军姿、齐步走，长跑、折返跑、俯卧撑、深蹲项目向教官报备，改成原地休息或者整理队伍。长时间站立时，双脚交替负重，不要一直紧绷腹部，降低经血增多的概率。

情况二：中度痛经，小腹持续坠胀。你可以申请半天参训，只参与静态列队，其余时间在树荫下观摩，不要在烈日下久站。休息时把暖宝宝贴在下腹或者后腰，温热能够缓解子宫痉挛。

情况三：重度痛经、头晕乏力、经血量大。你直接向班主任与校医提交休息申请，全程免除室外训练，留在宿舍整理内务，不要勉强参训，避免加重出血与腹痛。

高中军训来例假怎么办：疼痛缓解与饮食禁忌

疼痛明显时，你可以服用布洛芬缓释胶囊，服药前吃一点主食，避免空腹刺激肠胃；有哮喘、胃溃疡病史的人不要自行服用止痛药，先咨询校医。

训练期间不要喝冰水、吃生冷瓜果，不要用冷水洗澡，低温刺激会明显加重痛经。三餐多吃瘦肉、菠菜、动物肝脏补充铁元素，弥补经期失血，每天分次喝温水，防止中暑脱水加剧身体不适。

高中军训来例假怎么办：请假沟通话术

你不需要细说隐私，简洁说明即可。面对教官可以直接说：我现在处于生理期，身体不适，申请减少跑跳训练，只参加静态队列。

如果需要全天免训，让家长和班主任简单沟通，提交校医签字的休息证明即可，学校会依据学生生理条件给予照顾，符合《学校卫生工作条例》第十二条的要求。

初潮未满一年的女生内分泌不稳定，军训劳累容易造成经期紊乱，这类人群尽量不要坚持全天高强度训练。