涨奶后奶变少了怎么办｜及时温和排空乳房可逐步追回奶量

生完宝宝两个多月的时候，遭遇了最让人焦虑的状况，好好的奶水突然暴涨堵奶胀痛，硬生生涨了一整天没及时处理，涨奶后奶变少了怎么办，那段时间几乎天天盯着奶瓶emo，明明之前供需平衡、奶量充足，堵完一次直接断崖式下跌。

当时脑子完全转不过弯，犯了个特别蠢的错误。发现乳房硬得像石头、胀痛难忍，第一反应就是硬扛，听家里老人说涨奶不能随便挤，挤多了会越涨越厉害，以后会频繁堵奶。就这么硬生生忍着胀痛，躺床上不敢动，连宝宝亲喂都刻意减少次数，生怕再次涨奶难受。整整扛了大半天，胀痛慢慢消下去了，心里还暗自庆幸，结果第二天就发现不对劲，乳房软软的，宝宝吸奶的时候吞咽频率变低，吸一会儿就烦躁哭闹，挤出来的奶量连之前的三分之一都不到。

最开始根本不相信是涨奶憋回去的，总觉得只是暂时的奶量波动。之后几天疯狂喝汤水，猪蹄汤、鲫鱼汤、小米粥轮番上阵，一天喝好几大碗，以为多补营养就能把奶追回来。结果喝得自己胃胀难受，奶量一点起色都没有，反而因为汤水太油腻，乳房偶尔还有轻微的结块，堵奶的不适感反反复复，奶量不仅没涨，偶尔还会更少一点。

折腾好久才搞明白，涨奶后奶量骤降，根本不是奶水不够营养，是长时间涨奶堵奶，乳房压力过高，身体误以为不需要分泌这么多乳汁，直接主动减少了泌乳量。而且之前硬扛不排空、刻意少喂的做法，直接切断了泌乳的刺激，乳腺就慢慢进入了“休眠”状态，再怎么猛喝汤水都没用，反而会加重乳腺负担。

没有用复杂的方法，全程就靠一个最简单的操作慢慢追回奶量。放弃了猛补汤水的做法，每天只保证正常喝水，三餐清淡不油腻。重点放在温和排空上，不管有没有涨奶感，每三个小时就让宝宝亲喂一次，宝宝吸不干净的话，就用手轻轻排掉剩余的乳汁，绝对不让乳房长时间处于充盈、紧绷的状态。

刚开始操作的那几天，奶量依旧很少，喂完宝宝之后乳房空空的，心里特别慌，总觉得方法没用，好几次都想直接放弃追奶、干脆喂奶粉。但还是逼着自己坚持，不敢偷懒，哪怕只能排出一点点奶，也按时排空刺激乳腺。

大概坚持了四五天，能明显感觉到变化。乳房不再一直软塌塌的，偶尔会有轻微的涨奶感，宝宝吃奶的时候吞咽声变连贯了，吃完也不会再哭闹找奶。一周左右，奶量基本恢复到了涨奶之前的水平，供需重新回归平衡，再也没有出现过突然变少、堵奶胀痛的情况。

后来慢慢发现，很多人都会踩我当初的误区，要么涨奶硬扛不排空，要么奶少了就疯狂进补，两个操作都会彻底打乱乳腺的泌乳节奏。乳腺的分泌特别依赖持续、温和的刺激，憋奶会回奶，过度滋补会堵奶，都是得不偿失的做法。

最可惜的是当初白白焦虑了那么久，还傻傻硬扛胀痛、盲目喝汤，耽误了最佳的追奶时间。其实只要及时给乳腺正向刺激，保持规律排空，不需要乱七八糟的偏方和补品，奶量就能慢慢恢复。

夜里喂完奶，看着宝宝安稳睡着的样子，只觉得当初那些自我内耗全都多余了。