月经期可以吃的水果有哪些｜温性低糖、不刺激肠胃的日常可食品类

每次来月经肚子发沉、腰隐隐发酸的时候，最先纠结的就是吃水果的问题，总怕乱吃凉的、性寒的加重不适感，翻遍各种零碎说法，慢慢摸清了月经期可以吃的水果有哪些，都是自己一次次试出来的真实体感，没有虚的理论。

之前一直犯过一个特别蠢的错误，经期嘴馋就直接从冰箱拿水果吃，不管是苹果还是葡萄，冰凉爽口就直接下肚。连续两次经期这么吃之后，小腹直接坠痛加剧，经血排出也变得不顺畅，断断续续的，整个人都闷得难受，后来才慢慢改掉这种随心所欲的吃法，也慢慢筛选出适合经期吃的水果。

最稳妥、每次经期吃都没出错的就是苹果。常温的苹果性质特别温和，没有一点寒性刺激，果肉软糯好消化，不会给虚弱的肠胃添负担。经期体质本来就偏弱，胃口也变差，不想吃正餐的时候，啃一个常温苹果刚好能补充维生素和水分，饱腹感也刚刚好，吃完肚子暖暖的，完全不会出现坠痛、宫寒的情况。不管是经期前三天量多的时候，还是后期收尾阶段，吃它都完全没问题。

樱桃也是经期可以放心吃的品类。本身含铁量在水果里算偏高的，经期会流失一部分气血，适量吃点樱桃刚好能轻微补一补，口感酸甜适中，不会过于酸涩刺激肠胃。每次经期都会洗一小碗常温樱桃，慢慢吃，吃完没有任何不适感，反而能缓解经期嘴巴寡淡、没胃口的状态，甜度也不高，不用担心糖分过高带来身体负担。

桂圆是我经期后期必吃的水果。刚来月经的前两天不敢多吃，怕温补过头导致经血量变大、经期延长，但等到第四天往后，经量变少、身体发虚乏力的时候，剥几颗新鲜桂圆吃特别合适。温性的果肉能暖身子，手脚冰凉的情况能稍微缓解一点，整个人的疲惫感也会减轻很多，是适配经期体虚状态的水果。

还有木瓜，常温食用完全适配经期状态。很多人觉得木瓜偏寒，但亲身试过无数次，常温熟透的木瓜性质很平和，软糯细腻，对肠胃特别友好。经期容易出现腹胀、消化不良的情况，吃几口木瓜能舒缓肠胃不适，而且不会刺激子宫，不会引发痛经，日常适量吃完全不用担心。

千万不要跟风乱吃网传的所有温补水果，之前试过经期吃大量荔枝，一次性吃了五六颗，当天就出现口干、心烦的情况，经血量也莫名增多，身体燥热难受。不是所有热性水果都适合经期，过量食用反而会打乱身体状态，哪怕是可吃的水果，也必须控制分量，少量多餐才稳妥。

所有适合经期吃的水果，前提都是常温食用。哪怕是温性的桂圆、樱桃，放冰箱冰镇过后，一律不能吃。经期子宫极其敏感，低温刺激会直接收缩子宫，加重痛经和淤血堆积，这是一次次踩过的最实在的教训。

现在每次经期，都会提前备好常温的苹果、樱桃和少量桂圆，根据自己的身体状态适量吃，不再盲目忌口，也不会胡乱乱吃。接下来每次经期，都会继续坚持这个吃法，慢慢观察不同分量、不同食用时间对身体的细微影响。