腰的右后侧疼怎么回事-久坐单侧发力牵拉筋膜引发痛感

久坐办公一周后，莫名其妙开始腰的右后侧疼，不是骨头刺痛，是贴着后腰皮肉、扯着酸胀的钝痛，弯腰、转身都会加重。

最开始脑子第一反应就是腰肌劳损，身边同事腰疼全贴膏药，跟风做了这件特别蠢的事。随便网购了温热活血膏药，直接贴在右后侧最疼的点位，一天贴两片，连贴四天。

贴完第一天痛感确实会变淡，腰部温热放松，可第四天晚上翻身的时候，疼痛感直接翻倍，连带右边屁股上端也开始发沉发麻，皮肤被膏药闷的发红发痒，原本浅层的酸痛，变成了深部拉扯疼，完全得不偿失。

没去医院之前，还自作调整坐姿。刻意把重心挪到左边屁股，全程靠左半边身子发力坐工位椅，想着卸掉右侧腰部受力就能止疼。

这个调整完全错了。单侧偏移坐姿，会拉扯后腰右侧筋膜持续紧绷，下班起身的时候，右后侧腰部直接僵住，没法直腰，只能扶着桌子慢慢挪步，走路都要侧身走。

停下贴膏药、改坐姿所有自救动作的那一刻，突然反应过来。疼痛根本不是腰骨头、肾脏出问题，就是日常长期用右侧侧身撑身子、翘右腿二郎腿，日积月累把单侧腰背筋膜拉劳损了。

办公室椅子没有腰托，常年习惯性翘右腿二郎腿，一天八小时办公，右侧腰背筋膜一直处于折叠牵拉状态，日积月累积攒劳损，爆发式疼痛。

去社区门诊触诊，医生只用手按压右后腰三处点位，按压时酸胀放射到胯部，直接判定单侧腰背肌筋膜发炎，内脏无异常，不用拍片吃药。

只给了一个温和的实操动作，没有复杂康复训练。

背靠墙面站立，双脚离墙面一拳距离，全程收紧腹部，缓慢将右侧后腰贴合墙面，保持五秒放松三秒，单次做十五组，早晚各一轮。

第一天做完，转身卡顿感减轻大半。

有个很容易被忽略的细节。睡觉侧卧的时候，千万别空着右侧腰，空腰会整夜拉伸受损筋膜。

昨晚睡前，找了折叠毛巾垫在右侧腰凹陷处，贴合腰部弧度平躺入睡。今早起床，右后侧腰部没有晨起僵硬感。

目前还在坚持墙面贴合训练，接下来打算把工位右腿二郎腿卡扣贴在桌腿，彻底杜绝单侧翘腿的习惯。