颈椎导致后背疼怎么办|不要盲目按揉后背，根源全在颈椎上段

久坐加班半个月之后，实打实遇上了颈椎导致后背疼怎么办这个难题，后背中上段一直牵扯着发酸发僵，抬手、低头都会带着整片后背刺痛，夜里躺着翻身都没法放松。

一开始觉得疼点就在后背，直接找按摩店大力按后背僵硬的肌肉。师傅用筋膜枪狠狠打酸痛位置，又徒手深层按压结节，每次按完当下会舒服十几分钟，没过半小时，后背的牵拉痛感反而变得更重，脖子也开始发紧，转头都变得生硬。

那段时间每天下班都躺着热敷后背，温度开到很高，每次热敷四十分钟，烫得后背皮肤发红。持续热敷一周，后背表层肌肉软了一点，但是深层那种从颈椎串下来的放射性疼痛完全没有缓解，晨起僵硬感反而越来越明显，早上起床第一件事就是要靠着床头缓上好几分钟才能正常活动。

只放松后背，完全碰不到真正的痛点。

日常低头看手机的时候，下意识把手机举高，刻意放平脖子，不再低头含胸。坚持两天，后背那种牵连着的钝痛就有肉眼可见的减轻，没有做任何后背相关的放松动作，疼痛源头被掐住之后，下游的不适感自动消退了大半。

工位电脑底座直接垫高十厘米，视线全程平视屏幕，不再低头弯腰看屏幕。久坐每四十分钟，停下手里所有工作，做一组简单的颈椎复位动作：双肩彻底下沉放松，缓慢抬头看向天花板，停留五秒，再缓慢回正，全程不用发力仰头，只是放松前倾的颈椎曲度。

很多人都会搞错疼痛位置，后背疼只是颈椎受压之后放射出来的附带症状，病灶从来不在背部肌肉上。

睡前放弃枕头垫高脖颈的错误做法，换成厚度刚好贴合颈椎生理曲度的薄枕，保证睡觉时颈椎不会被迫往前屈曲。之前喜欢侧睡蜷缩身体，整夜颈椎处于扭曲状态，第二天一早后背剧痛难忍，改掉睡姿之后，晨起的僵硬感直接少了一大半。

试过贴各类活血止痛膏药，全部贴在后背疼痛位置。膏药覆盖的皮肤一直发烫，表皮有明显的灼热感，但是内里深层的牵拉疼痛没有半点变化，撕掉膏药之后，不适感原样保留，这种方式完全属于无效缓解。

不用刻意拉伸后背，所有调理动作全部对准颈椎。每天早晚各三分钟，靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，收下颚，不要刻意挺胸，单纯把往前探的脖子收回去。这个动作没有任何发力难度，不会拉伤肌肉，也不会加重颈椎负担。

持续坚持三周，久坐之后不再出现整片后背酸胀拉扯的情况，低头工作两三个小时，后背也不会再出现放射性刺痛。不用吃药，不用频繁深度按摩，避开后背盲目发力的误区，对准颈椎源头调整体态，就能解决大部分这类牵扯痛。