胳膊摔伤筋疼痛怎么办：分阶段处理

胳膊摔伤筋疼痛怎么办，先判断有无骨折、关节脱位、皮肤裂口，没有这些情况优先做急性期RICE处理，摔伤48小时内冷敷、制动、抬高患肢，48小时后可改为温热敷配合轻柔拉伸，疼痛明显可外用非甾体抗炎药膏，持续超过一周、活动时伴随卡顿麻木，要到骨科或运动医学科做查体，存在手指发凉、无法自主屈伸、明显畸形的情况，不能自行处理，需要立刻就医。该方法适用边界是摔伤后单纯筋膜、韧带牵拉损伤，不适用于存在骨裂、神经血管损伤、开放性伤口的人群。

胳膊摔伤筋疼痛怎么快速减轻痛感

冷敷使用包裹毛巾的冰袋，每次15到20分钟，间隔2小时以上，不要让冰块直接贴皮肤，避免冻伤。你可以用弹力绷带适度包扎胳膊，包扎力度以能伸进一根手指为宜，太紧会阻碍血液循环，造成指尖发麻发紫。休息时把胳膊垫高，位置高于心脏水平，帮助减少局部淤血和肿胀，肿胀下降之后，筋的牵拉痛感会随之缓解。

外用药物优先选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂这类药膏，薄涂在疼痛位置，一天2到3次，涂完之后不要立刻用力揉搓。口服止痛药只在痛感强烈影响休息时选用，需要对照药品说明书的禁忌，有消化道溃疡、过敏史的人群不建议自行服用。摔伤早期不要推拿、用力按揉痛点，强行揉按会加重内部出血，肿胀持续更久。

胳膊摔伤筋疼痛后期恢复训练

肿胀基本消退、按压痛感明显减弱之后，再启动康复动作，训练以低负荷、无痛为底线，一旦出现刺痛就要马上停下。先做被动活动，用好手托住受伤胳膊，缓慢完成屈伸、旋转动作，每个动作停留3到5秒，一组10次，一天2组。之后加入等长收缩，肌肉发力但关节不移动，维持5秒放松，用来维持肌肉力量，减少韧带粘连。

康复周期一般2到4周，韧带筋膜损伤的修复速度慢于表层擦伤，不要急于提重物、打球或者用力撑地。过早恢复高强度发力，容易变成慢性劳损，后期稍微受凉或者劳累就反复酸痛。

胳膊摔伤筋疼痛必须就医的信号

出现下面任意一种表现，不要在家保守处理，尽快就诊。

• 胳膊无法主动弯曲、伸直，或者转动时明显卡住
• 指尖持续发麻、发白、发凉
• 摔伤3天后肿胀还在持续变大，疼痛没有缓解趋势
• 摔倒时听到清脆响声，局部有凹陷或者异常凸起

影像学检查可以选择X光或者磁共振，X光用来排查骨折，磁共振能够看清韧带、筋膜的撕裂程度，部分撕裂和完全撕裂的治疗方案差别很大。

完全撕裂，需要专科评估是否需要固定或者手术。

日常防护，恢复阶段可以佩戴护肘或者护臂，给软组织稳定支撑，出门活动时避开磕碰，夜间睡觉注意姿势，不要压到受伤胳膊。