心脏突然跳的快怎么办：立刻停下所有动作靠墙静站

上周傍晚逛超市排队结账，毫无征兆心脏突然跳的快，胸腔咚咚震的肋骨发疼，连耳边都是杂乱心跳声。

当时第一反应是大口猛吸气，网上刷到过很多人心慌就深呼吸，照着做了。使劲张大嘴吸气，快速用力吐气，重复七八次之后，心跳非但没放缓，反而跳的更急促，胸口发闷，指尖开始发麻，整个人站不稳要往下滑。事后才反应过来，急促大口换气会过度换气，打乱血氧节奏，本身心跳过速的时候这么做，只会加重交感神经亢奋，这是我实打实做过的蠢事。

攥紧拳头用力憋气。

看身边长辈心慌都会憋气压心率，立马攥紧双拳，收紧腹部，屏住呼吸十几秒，憋气到太阳穴发胀。这一下直接让头部充血，眼前泛起白晕，心跳直接飙到最快，喉咙发紧，下意识松开拳头弯腰喘气，状态比之前还要糟糕。

慢慢挪到超市侧边的实体墙面，后背完整贴住墙面，双脚分开与肩同宽踩实地面，完全停下走动、发力、胡思乱想所有动作。没有做大幅度呼吸，只把呼吸放缓，改成鼻吸四秒，屏息两秒，嘴呼六秒，全程肩膀彻底放松，不靠胸腔发力呼吸。

能清晰听见货架风扇转动的嗡鸣声，这是当下唯一能抓住的外界声音，不去感知心跳快慢，只跟着风扇节奏调整呼气时长。大概两分四十秒，胸腔震动感减弱，心跳从慌乱乱跳，变成平稳规律的跳动。

之前一直觉得心慌要主动干预，要强行使劲调控心跳。

贴墙站着的时候突然想通，突发窦性心动过速，大部分时候是身体应激，越主动折腾身体，心率越失控。

不要低头看手机测心率。

心跳快的时候盯着手机数字，焦虑感会成倍上涨，肾上腺素再次分泌，心率会二次升高。

全程不要弯腰抱膝，不要平躺。平躺会让回心血量变多，加重心脏负担，弯腰会挤压胸腔，呼吸空间变小。

那天心率平复之后，没有立刻起身走动，靠着墙多停留了五分钟，确认心跳平稳，没有心慌余感，才慢慢抬脚离开墙面。

回家之后找出便携血氧仪，准备下次心慌发作时，实时盯着血氧数值，区分是情绪应激心跳加快，还是身体器质性异动。