生过孩子肚子上的赘肉怎么减：先修肌肉再减脂

生过孩子肚子上的赘肉怎么减，必须先自查腹直肌分离，顺产产后满6周、剖宫产满8周且复查无伤口异常才能启动计划；腹直肌分离≥3指者不能做卷腹、仰卧起坐，优先用腹式呼吸修复核心，再配合低GI饮食+每周3至4次低强度有氧，哺乳期每日热量缺口控制在300大卡以内，非哺乳期可放宽至400大卡，产后半年是腹壁修复黄金期，皮肤松弛严重者可在断奶后选择正规机构射频紧致；如果腹直肌分离小于2指，才可以循序渐进加入平板支撑这类核心训练，多胎妊娠、产后长期久坐的人群恢复速度会更慢，需要拉长训练周期。

生过孩子肚子上的赘肉怎么减：先做腹直肌自测

平躺屈膝，手指放在肚脐上下位置，轻轻抬头收紧腹部，感受腹部中间缝隙宽度。缝隙小于2指，可同步开展减脂与核心训练；缝隙2至3指，只做低腹压修复动作，暂停所有卷腹类训练；缝隙超过3指，必须先到妇幼康复科做电刺激治疗，不可以自行居家练腹部动作。

自测不合格不要盲目减脂。

生过孩子肚子上的赘肉怎么减：分阶段运动方案

生过孩子肚子上的赘肉怎么减：饮食控制细则

执行高蛋白低GI饮食，每日蛋白质按照每公斤体重1.2至1.5克摄入，鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐作为主要来源，主食把米饭面条换成糙米、燕麦、玉米，每餐主食量控制在一个拳头大小，深色蔬菜每天吃到500克，水果只选苹果、蓝莓这类低糖分品种，每日总量不超过200克。

每餐只吃到七分饱，晚餐尽量在晚上7点前吃完，杜绝夜宵、奶茶、油炸食品；哺乳期不要极端节食，依靠母乳喂养每天多消耗约400大卡热量，稳步制造热量缺口，避免代谢下降。

生过孩子肚子上的赘肉怎么减：改善肚皮松弛的补充办法

当脂肪减少之后，腹部皮肤依旧松弛，可在断奶后到正规医疗机构做射频紧致治疗，3至5次为一个疗程，刺激胶原蛋白再生；不要长期依赖收腹带，仅外出抱娃时临时佩戴，长期佩戴会弱化腹部肌肉自主收缩能力。

保守修复坚持6个月依旧没有改善，同时腹直肌分离持续大于3指，可以在三甲医院普外科评估腹壁成形手术，不建议随意选择小型医美机构开展手术项目。