腰椎间盘突出饮食上需要注意什么：严控高盐重油，养好腰椎软组织-敬慕百科

腰疼急性期嘴馋乱吃，痛感会实打实加重，这是我腰突半年摸出来的最直白感受，这段时间反反复复调整三餐，彻底摸清腰椎间盘突出饮食上需要注意什么，也踩了不少实打实的饮食蠢事。

刚开始腰刚确诊膨出伴轻微突出的时候，脑子完全没把吃饭和腰疼挂钩，做过最蠢的一件事，就是腰疼发作酸胀难忍那一周，天天顿顿吃重油红烧菜，还跟风喝骨头汤补骨头，连续喝了五天，晚上平躺翻身的时候，腰后侧紧绷的肿胀感直接翻倍，原本能慢慢走路，最后只能窝在沙发上不敢动。

那时候总觉得，骨头疼就要补钙喝汤，长辈也都说骨头汤养腰，压根没考虑水肿会挤压腰椎神经。

盐分吃多，腰的坠胀感来的极快。日常炒菜随手多放半勺盐，晚上睡前后腰就会发沉，久坐之后大腿外侧发麻会变频繁。后来照着康复师随口说的吃法，把每日做菜盐量压到很少，咸菜、腊肉、外购卤味直接全停，大概四天，腰椎周边水肿消了大半，弯腰捡东西的牵扯痛轻了很多。

爱吃辛辣重口一定要控量。不是辣椒直接伤腰椎，是辛辣食物会让身体局部充血发炎。上周晚饭连着两顿吃小米辣小炒，当天半夜腰两侧肌肉发烫僵硬，凌晨疼醒两次，比久坐一整天的不适感还要强烈。体质偏燥热的腰突人群，辛辣食物只会放大腰背软组织的炎症反应。

不用刻意大量补钙，这是很多人都搞错的吃法。

之前网购高钙牛奶、钙片，每天加倍吃，连续吃一个月，没有缓解腰疼，反而出现轻微便秘，腹腔压力变大，弯腰的时候椎间盘受压更疼。后来才看清，腰突问题大多是纤维环受损、软组织水肿，不是骨头缺钙，盲目补钙没用，只会增加身体代谢负担。

主食不要全吃精米白面。

三餐全是白米饭、白面馒头，身体代谢变慢，腹部容易堆积赘肉，肚子负重变大，全天腰椎受力都会翻倍。现在会掺一半糙米、玉米当做主食，饱腹感强，腹部不会胀气发胖，站立行走的时候，腰部承压明显轻松一截。

可以适度吃温润蛋白，不用忌口肉类。

瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋正常吃就行，用来修复腰背受损筋膜足够了，不用顿顿大鱼大肉。油炸鸡肉、肥肉尽量避开，油脂过高会减慢血液循环，腰椎淤血消散变慢，恢复期拖得特别久。

空腹别吃生冷。

胃受凉收缩，会连带后腰肌肉不自觉紧绷，下雨天格外明显。冰镇饮料、凉拌菜空腹吃一次，后腰肌肉就会僵硬半天，这点细碎感受，养腰久了都能感知到。