怀孕后期腿肿怎么缓解：实用居家办法

怀孕后期腿肿怎么缓解，优先采用抬高下肢、调整饮食、适度活动、穿戴医用弹力袜这几类方式，生理性水肿大多在休息后能明显减轻；如果水肿伴随血压升高、尿蛋白阳性、头痛视物模糊，属于病理性水肿，这些居家方法不适用，你需要立刻前往产科就诊，这类情况常见于妊娠期高血压疾病，多发于孕20周之后，单侧小腿突发肿胀疼痛还要警惕下肢静脉血栓。

怀孕后期腿肿的居家缓解操作

抬高下肢时，你平躺，用枕头或者软垫把小腿和脚垫高，位置高于心脏平面，每次保持20到30分钟，一天可以安排3到4次，不要只垫高脚尖，小腿中段也要支撑，避免膝关节悬空弯折，阻碍血液回流。久坐的时候，脚下放矮脚凳，双脚不要悬空垂放，每隔40分钟起身走动几分钟，不要长时间跷二郎腿，跷腿会压迫下肢血管，加重水肿。

日常活动选择慢走、踝泵运动，踝泵动作做法是坐着或者躺着，脚尖尽量往回勾，停留3秒，再用力往下踩，停留3秒，一组20次，一天做4到6组，这个动作可以收缩小腿肌肉，辅助静脉血液回流，运动强度以不觉得疲惫、心慌为准，不要长时间站立逛街。

饮食上控制钠盐摄入，每日食盐总量控制在5克以内，腌制食品、咸菜、加工肉、重口味外卖尽量少吃，足量饮水，不要因为水肿刻意少喝水，缺水会让身体储水更多；可以适量吃富含优质蛋白的食物，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾，帮助维持血浆渗透压，减轻组织间隙积水。

弹力袜要选产科适配的二级压力医用弹力袜，晨起下床之前穿上，晚上睡前脱下，尺码贴合小腿围，不要买过紧的款式，过紧会压迫血管，穿戴期间如果腿部皮肤发麻、发凉，马上取下。普通装饰丝袜没有压力梯度，改善水肿的作用有限。

怀孕后期腿肿的区分与就医判断

生理性水肿多在傍晚、久站之后加重，休息一夜之后消退，大多对称出现在双脚、小腿，按压凹陷恢复速度较慢，不会向上蔓延到大腿、面部。

出现下面任意一种情况，不要继续居家处理。

• 早上起床水肿不消退，蔓延到大腿、脸部、眼睑
• 测量血压≥140/90mmHg
• 单侧小腿肿胀、发硬、按压疼痛，皮肤温度升高
• 伴随持续头痛、看东西模糊、上腹闷痛

按压小腿前侧，凹陷超过10秒才回弹，是水肿比较明显的信号。

不要自行服用利尿类药物。

洗澡水温保持温热，不要用很烫的水长时间冲腿，高温会扩张浅表血管，加重下肢淤积。