孕期膝盖疼是怎么回事-大多是体重压迫加上孕期韧带松弛引发的日常劳损

孕五个月的时候，晚上躺在床上翻身，膝盖突然传来一阵钝痛，起身踩地的时候膝盖发软，这才真切在意起孕期膝盖疼是怎么回事，那段时间走路、上下楼梯都格外煎熬，连简单的散步都没办法坚持太久。

一开始觉得只是单纯走路太多累到了，想着多躺着休息就能缓解，于是整整三天几乎不下床，除了上厕所全程卧床。膝盖的酸胀感没有半点减轻，久坐之后猛地站起来，膝盖僵硬得没法立刻伸直，刺痛感反而比之前更明显，整条腿都带着发麻的不适感。

不要彻底卧床静养，只会让膝盖周边肌肉越来越无力。

平时孕前习惯踮脚拉伸小腿，膝盖疼之后依旧照着老办法做，每天早晚各踮脚三十次。紧绷的韧带被强行拉扯，每次做完膝盖内侧都会抽痛好几分钟，原本只是走路才会疼，之后坐着不动，膝盖也会时不时隐隐作痛。

孕期身体会自主分泌松弛素，全身关节韧带都会变软变松，膝盖没有了韧带足够的支撑，再加上肚子一天天变大，下半身负重持续往双腿转移，每走一步，压力都会全部压在膝关节上。身边同期产检的孕妈，有人疼在膝盖外侧，有人疼在膝盖后方，每个人痛感位置不一样，但根源都是一样的，不是风湿也不是缺钙，单纯就是关节支撑力跟不上身体增加的体重。

产检的时候专门问过产科医生，医生没有开任何止痛药膏，只说了一个很朴素的办法。日常站立和走路的时候，刻意收紧大腿前侧的肌肉，不用刻意发力紧绷，只要微微用力绷紧就可以，走路步子放小，不要跨大步拉扯膝关节。

那段时间出门全程穿包裹性很好的平底运动鞋，再也没有穿过一脚蹬的软底拖鞋出门，软底鞋子没有足弓支撑，走路时膝盖会不自觉内扣，加重关节负担。

没有额外吃钙片加量补充，本身每天都在遵医嘱吃基础孕期钙片，盲目加大钙摄入量，对膝盖疼痛没有任何帮助，还会增加身体代谢负担。

痛感最明显的那两周，放弃了饭后一小时散步的习惯，换成背靠墙面静态站立，每次五分钟，每天两次。全程膝盖不超过脚尖，双腿微微分开和肩同宽，不用屈膝下蹲，只是单纯靠墙借力分担下半身重量。坚持一周之后，晨起膝盖僵硬的情况彻底消失，上下楼梯的时候，也不会再出现突然发软想要跪倒的情况。

很多孕妈膝盖疼之后第一反应就是疯狂补钙、彻底不动，这两种做法都没办法解决实际问题。膝关节缺少肌肉支撑，一味静养只会让腿部肌肉退化，后续身体负重更大的时候，疼痛会直接翻倍。

日常只要做好减负、稳住腿部肌肉、避开错误拉伸动作，不用额外用药，孕期生理性的膝盖酸痛，基本都可以平稳缓解。