孕吐的特别厉害怎么办｜少食多餐盯住空腹感比硬扛管用

怀孕前八周那段时间，孕吐的特别厉害怎么办这个问题，几乎每天都在脑子里打转，一天能吐六七次，喝白水都反胃，躺在床上翻个身胃里都翻江倒海，完全没法正常吃饭睡觉，整个人瘦了快四斤，脸色惨白连说话的力气都没有。

一开始听信家里老人说的老话，孕吐就要多吃饭，空腹吐的会更凶，硬生生逼着自己每顿吃满满一碗米饭，还硬塞鱼肉和青菜补充营养。现在回想起来这就是最蠢的一件事，胃里本身就一直处于痉挛难受的状态，强行塞满食物只会加重肠胃负担，刚吃完不到十分钟就会全部吐干净，喉咙被胃酸烧的又干又痛，吐完之后浑身发抖，孕吐的不适感反而直接翻倍，连着两三天都一点好转都没有。

身边同期怀孕的闺蜜劝我不要硬撑，让我别执着于一日三餐的固定饭量。

彻底放弃规整的三餐之后，生活舒服了大半。不再按时按点坐在餐桌前正餐，包里、床头、沙发边全都放着小份的清淡吃食，每次只吃两三口，感觉到胃里空空、刚泛起一点点恶心苗头的时候，立刻补一点东西压住空腹的空虚感。没有固定吃饭时间，半夜醒了胃里发酸，也会摸出一小块苏打饼干慢慢嚼，全程不让胃有完全空着的时候。

不要碰重油重腥的饭菜，也不要喝浓汤补身体。之前婆婆天天炖鸡汤鱼汤，浓郁的腥味一飘进鼻子，瞬间就会触发剧烈孕吐，一口都咽不下去。后来家里做饭全都改成清炒、白灼，食材选土豆、山药、馒头这类没什么气味的主食，清淡无味的食物不会刺激嗅觉和肠胃，反胃的频率肉眼可见的变少。

难受的时候不要躺着不动。一直平躺会让胃部受到压迫，恶心的感觉会堆积在胸口散不开。起身慢慢站一会，或者靠着床头半坐着，缓慢深呼吸几十秒，不用刻意用力，均匀换气就能慢慢压住想吐的冲动。试过喝生姜水止吐，对我完全没用，辛辣的姜味反而刺激胃部，多添了一次呕吐，之后就再也没碰过这类偏方。

没有去刻意追求彻底止住孕吐，只是靠着管住空腹感、拆分饭量、避开重味食物这一个办法，慢慢缓解了大部分难受的时刻。依旧偶尔会恶心干呕，但是再也没有频繁狂吐，起码可以安稳吃下东西，体力也一点点恢复过来。

那天傍晚吐完之后，安安静静坐在窗边，盯着桌上没吃完的半块苏打饼干发了很久的呆。最后悔的就是刚开始孕吐的时候，一味逞强硬扛，白白遭了好多没必要的罪。