后脑勺疼是怎么办缓解：分情况处理

后脑勺疼是怎么办缓解，轻症紧张型头痛、肌肉劳损引发的后脑勺疼痛，你可以优先做颈部放松、局部温敷、调整姿势这三类操作，15到30分钟内大多可以感受到痛感减轻；血压骤升、伴随喷射呕吐、肢体麻木无力、发烧颈项僵硬、头部外伤后出现的后脑勺疼痛，不适合自行在家缓解，要尽快前往医疗机构就诊，这类情况多见于脑血管问题、颅内感染、颅脑损伤，自行按摩或者热敷可能加重病情。

后脑勺疼：居家缓解操作

温敷选择40摄氏度左右的热水袋或者热敷毛巾，敷在枕骨下方、上颈后侧肌肉区域，单次维持10到15分钟，间隔一小时可以重复一次，温热可以放松痉挛的枕下肌群，减少肌肉牵拉带来的钝痛。不要使用高温物品直接贴紧皮肤，避免烫伤。冷敷只适合头部磕碰之后48小时内的外伤性胀痛，其余慢性后脑勺痛优先热敷。

调整头颈姿态，坐立时让耳朵和肩膀保持在一条垂直线上，手机屏幕抬到视线平齐，枕头高度控制在一拳左右，支撑颈部曲度，不要让后脑勺悬空或者脖子整夜屈曲。低头伏案每40分钟停下，缓慢做低头、抬头、左右侧屈动作，每个动作停留5秒，全程禁止快速甩头旋转。

轻柔按揉枕下区域，用指腹在后脑勺和脖子连接的凹陷位置缓慢打圈按压，力度以酸胀但不刺痛为准，单次5分钟，不使用硬物大力顶压，也不要用力按压枕骨正中血管丰富的点位。按压时如果痛感快速加重，立刻停止操作。

后脑勺疼：药物选择和使用边界

常用非处方止痛药物可以选择对乙酰氨基酚或者布洛芬，二者的适用场景、注意要点存在区别，你可以对照下表选用。

连续服用止痛药物不要超过3天，频繁自行服药容易诱发药物过量性头痛，会让后脑勺疼痛反复出现、变得更加顽固。有基础慢性病、孕期、正在长期服药的人群，用药前需要咨询医师。

后脑勺疼：必须就医的判断标准

疼痛在几秒内爆发，是一生中感受过最剧烈的头痛，同时伴随恶心呕吐、视物模糊。

出现手脚发麻、走路不稳、说话含糊、意识昏沉。

摔倒、撞击头部之后才出现后脑勺疼，哪怕短暂缓解也需要检查。

发烧加上脖子发硬，低头时下巴很难靠近胸口。

头痛频率持续增加，休息、热敷之后完全没有改善。

原发性枕神经痛的痛感多是刺痛、电击样一阵一阵发作，和持续发沉的肌肉痛不一样，这类疼痛单纯热敷效果有限，需要医生评估后针对性干预。

长期熬夜、咖啡因突然戒断、压力持续升高，都可以诱发后脑勺区域的紧张型头痛，你可以固定作息，每天饮水保持1500毫升上下，减少咖啡因骤然增减带来的刺激，能够减少复发概率。

不要大力扳脖子正骨，部分人群会出现血管受刺激，诱发头晕或者疼痛加剧。