产后13天奶水少怎么办｜别瞎补浓汤，追奶靠高频排空

产后13天奶水少怎么办，这是我坐月子第十三天最焦虑的问题，当时看着宝宝吸几口就扭头哭闹，奶瓶喂奶粉才能安静下来，整夜都在纠结自己是不是天生没奶，甚至偷偷哭了好几次。

现在回头看，那段时间做过最蠢的事，就是跟风喝各种下奶浓汤。家里老人天天炖猪蹄汤、鲫鱼汤、母鸡汤，顿顿都是油腻的汤水，以为多喝汤就能多产奶。连着喝了三四天，不仅奶水一点没涨，胸口还胀得发硬，堵得慌，宝宝更吸不出奶，恶性循环下来，奶量变得越来越少。后来才反应过来，产后半个月乳腺根本没完全通畅，重油重荤的汤只会堵奶，根本起不到下奶的作用，反而会直接抑制乳汁分泌。

身边同月子的宝妈跟我完全不一样的做法。她前十天几乎不喝浓汤，日常就喝温水、小米粥清汤、丝瓜水，奶量一直很稳定。她当时跟我说，产后追奶最忌讳猛补，奶水的核心来源是频繁排空，不是靠汤水硬堆。我那时候半信半疑，但实在没别的办法，只能照着她的方式慢慢调整。

停掉所有油腻浓汤的第一天，胸口的胀痛感就轻了很多。不再堵奶之后，开始固定频次排空乳房。不管宝宝饿不饿，每两个小时就亲喂一次，宝宝吸不完的，就用吸奶器轻柔排空，每次单边吸十五分钟左右，不暴力拉扯乳房。很多人觉得没奶就不用吸，其实完全反过来，乳房是按需产奶，长期吸不干净，身体就会默认不需要太多乳汁，奶量只会越来越少。

那段时间几乎没有完整的睡眠，夜里也要起来两次排空。凌晨三四点的泌乳高峰期从来不敢偷懒，哪怕只吸出十几毫升，也要彻底排空。慢慢能明显感觉到变化，一开始单边只有二三十毫升，坚持四五天后，单次奶量能涨到八十、一百毫升，宝宝不用再靠奶粉兜底，吃奶也变得安稳了。

不要盲目囤各种下奶补品和偏方。我之前还试过网上说的通草泡水、花生炖猪蹄，折腾一圈不仅没用，还因为太油腻拉肚子，身体虚弱的同时，奶量更是跟不上。其实产后13天身体还在恢复，脾胃消化能力很弱，过度进补只会加重身体负担，对追奶没有半点帮助。

作息和情绪真的会直观影响奶量。前半个月我总是焦虑、熬夜，动不动就emo，每次心情不好的当天，奶量就会断崖式下跌。之后刻意调整状态，白天趁着宝宝睡觉就闭眼休息，不纠结奶量多少，不跟别人对比，情绪平稳之后，泌乳状态稳定了不少，比喝任何下奶汤都管用。

很多人纠结奶水少是不是气血不足、体质问题，至少在我身上完全不是。纯粹是前期护理方式错了，堵奶、懒排空、乱进补，一步步把初乳后的奶量拖没了。

坐月子第十七天的早上，阳光透过窗帘缝照在床头，抱着宝宝亲喂的时候，能清晰听到他大口吞咽奶水的声音，那一刻终于不用再焦虑奶粉够不够。唯一遗憾的是，一开始傻傻喝了太多浓汤，白白耽误了最佳的追奶时间。