打篮球脚扭伤了怎么办：急性期处理要点

打篮球脚扭伤了怎么办，受伤后立刻停止跑动、起跳，按RICE原则处置，先判断损伤等级，轻度扭伤48小时内冷敷加压抬高，重度扭伤出现畸形、无法负重行走时，要直接前往医院骨科拍片排除骨折、韧带撕裂，不要强行落地行走；该方案适用边界为踝关节内翻扭伤，若受伤时听到明显撕裂声、受伤部位快速大面积皮下淤血，不能自行居家处理，必须就医。轻度扭伤指能缓慢踮脚短距离移动，仅局部肿胀压痛，无明显变形。

打篮球脚扭伤了怎么办：现场紧急判断

你先原地坐好，缓慢轻轻活动脚趾，尝试小幅度转动脚踝，感受疼痛位置。单纯韧带拉伤一般是脚踝外侧疼，按压外侧骨头下方痛感明显，骨头本身没有压痛。如果按压脚踝骨有尖锐剧痛，或者脚歪掉、无法承担体重，大概率存在骨裂或者韧带完全断裂，不要再触碰伤脚。

简单自测区分损伤程度。

打篮球脚扭伤了怎么办：急性期RICE操作

休息就是完全停止用受伤的脚承重，不要尝试走路回场，短距离移动需要旁人搀扶或者借助拐杖，持续到疼痛明显减轻。冷敷使用冰袋或者包裹毛巾的冰块，敷在肿胀疼痛最明显的区域，单次15到20分钟，间隔1到2小时重复一次，持续48小时，冰块不要直接贴皮肤，防止冻伤。加压选用弹性绷带，从脚趾根部向上缠绕至脚踝上方，松紧以能伸入一根手指为宜，缠太紧会阻碍脚部血液循环，出现脚趾发麻发白要立刻松开。抬高把伤脚垫高，位置高于心脏水平，躺着的时候垫枕头，帮助减少组织液堆积，减轻肿胀。

48小时内严禁热敷、揉搓、药酒推拿。

揉搓扭伤部位会扩张皮下血管，加重出血和肿胀，不少人扭伤后马上揉脚，会让肿胀范围扩大一倍，延长恢复周期。热敷和活血药酒同样会加快局部血流，急性期使用会加重淤血，热敷要等到受伤48小时之后，肿胀不再继续加重才可以考虑。

打篮球脚扭伤了怎么办：恢复期与重返球场

48小时过后，肿胀稳定不再变大，你可以换成温热敷，搭配轻柔的踝关节活动训练，缓慢做勾脚、绷脚动作，训练力度以不引发剧烈疼痛为限。可以佩戴稳定型护踝日常行走，护踝能限制脚踝过度内翻，降低二次扭伤概率。恢复阶段逐步增加脚踝力量练习，比如提踵训练，强化小腿与踝关节周围肌肉，肌肉力量提升可以分担韧带的压力。

重返篮球场地有硬性标准，伤脚无痛感，单脚站立稳定，起跳落地无不适感，变向、急停动作不引发疼痛。不要在还有隐痛的时候上场，踝关节韧带损伤没有完全修复时再次扭伤，容易发展成慢性踝关节不稳，后续打球会反复崴脚。恢复前期可以做无球基础动作，不进行对抗，循序渐进提升强度。

慢性反复扭伤要做踝关节核磁检查。