上班压抑想辞职怎么办：先停裸辞念头，拆分情绪再做决定

工位白炽灯嗡嗡的低频声响缠了一整天，盯着办公软件弹窗的时候，脑子里反复盘旋上班压抑想辞职怎么办，每天下班坐在公司楼下台阶，连起身打车回家的力气都没有。

之前跟风做过很多无用内耗的事，属于实打实踩错路。听信网上说的压抑就立刻裸辞，觉得离职就能治好所有负面情绪，没核算存款、没对接下一份工作，直接提交离职申请，这是我缓解职场压抑做的最蠢的一件事。

裸辞在家的第一个月，轻松感只维持了十二天。不用打卡、不用对接难缠同事、不用承接领导无端加派的工作，作息彻底放飞，可到了月底翻看银行卡余额，焦虑直接盖过解脱。原本以为逃离压抑职场就万事大吉，最后发现，职场带来的情绪内耗，会平移成没钱生存的焦虑，压抑感换了一种方式存在。

身边同部门女生，和我同款上班压抑，她没提离职。

她每天只做岗位职责内的事。领导临时塞的跨部门杂活，统一用手头本职工作未完结回绝，不心软、不讨好、不接不属于自己的锅。上班只保留工作沟通语气，不和同事闲聊私事，不参与办公室抱团吐槽，刻意切断职场人情带来的额外内耗。

办公室的闲言碎语，本来就是压抑来源的大头。

试过强行逼自己自愈。下班健身、打卡探店、跟风买解压摆件，花了小两千做各类放松项目，走进健身房的时候暂时放空，回到出租屋想起第二天要上班，心口闷堵的感觉半点没减。其实外在消遣，根本化解不了根植于工作本身的压抑。

后来才反应过来，压抑分两种。一种是工作内容累、薪资不匹配、团队环境恶意大，这是环境问题；一种是自己过度共情同事情绪、过度在意领导评价、习惯性兜底干活，这是自身内耗问题。大部分普通人，都是第二种。

不用一压抑就瞄准辞职。

只执行一个落地做法：每日职场剥离。到岗只处理工作消息，非工作时段不回复公司消息；把领导的评价当成岗位评价，不是对你本人的评判；每天下班前五分钟，在备忘录写一句，今日工作到此截止，情绪留在公司。

不用逼自己想开。

也不用强迫自己立刻离职改变现状。很多时候不是这份工作不能做，是你把自己全部情绪，绑定在了这份工作里。

上周午休趴在桌面小憩，醒来第一反应不是整理报表，是摸出手机关掉了所有公司群消息提醒。