女人睡觉打呼噜怎么办｜优先纠正睡姿和睡前习惯，比盲目整改更有用-敬慕百科

很多女生都纠结女人睡觉打呼噜怎么办，总觉得这是很尴尬的事，甚至偷偷自卑，我之前整整大半年都被这个问题困扰，试过一堆乱七八糟的方法，踩了不少没用的坑，最后才摸清楚适合普通人、不用花钱的实用办法。

最开始发现自己打呼噜，是男朋友半夜叫醒我，说我鼾声特别沉，偶尔还会憋气停顿几秒。当时第一反应就是瞎紧张，觉得自己身体出了大问题，做的第一件蠢事就是跟风网购了两百多块的止鼾贴，睡前贴在喉咙处，每天雷打不动坚持。

止鼾贴用了快一个月，一点效果都没有。夜里的鼾声该有还是有，甚至有时候贴得喉咙发紧，呼吸更不顺畅，翻身次数变多，睡眠质量反而变差了。后来才反应过来，这种外用贴片根本解决不了根本问题，只是商家的噱头，白白浪费钱和时间。

那段时间我作息特别乱，每天熬夜到一两点，睡前必喝奶茶、吃宵夜，平躺睡觉的时候总习惯性把枕头垫得很高。也是后来偶然一次早睡，没吃任何东西，换了矮枕头睡觉，第二天被说鼾声轻了特别多。

平躺真的是女生打呼噜的重灾区。平躺的时候舌根会后坠，直接堵住一部分呼吸道，气流通过受阻，就会产生鼾声。侧睡的状态下，舌根不会后压，呼吸道是通畅的，鼾声基本能消失大半。我之后就刻意改睡姿，睡觉的时候在后背垫一个薄抱枕，防止自己半夜不自觉翻成平躺，这个小改动是见效最快的。

睡前的坏习惯影响真的远超想象。之前睡前爱喝冰水、吃重油重甜的零食，咽喉黏膜会轻微水肿，气道变窄，睡觉就容易打呼。而且长期熬夜会让咽喉肌肉松弛，没办法支撑气道，打呼噜的症状会越来越严重。现在我睡前三小时绝不进食，不喝任何饮品，尽量十一点前入睡，松弛的咽喉肌肉慢慢恢复了紧致度。

还有一个很多人忽略的点，就是枕头高度。之前总觉得枕头越高越舒服，其实高枕头会让颈椎前倾，压迫气道，让呼吸变得急促沉重。换成高度刚好贴合颈椎、偏低的纯棉枕头后，头部和身体保持水平状态，呼吸变得平稳，夜里几乎不会再出现憋气的情况。

试过最没用的一个操作，就是刻意仰头睡觉，以为撑开喉咙就能止鼾。结果完全相反，仰头会让颈部肌肉紧绷，气道扭曲，不仅止鼾无效，第二天醒来还会脖子酸痛、头晕，鼾声反而变得更频繁。

体重轻微浮动也会有影响，前段时间久坐不运动，腰腹长了点肉，胸腔压力变大，打呼噜的频率明显变高。简单做了两周的居家拉伸和快走，体态舒展之后，呼吸顺畅了很多，打呼噜的情况又减轻了不少。

不用一上来就想着吃药、做检查，大部分女生睡觉打呼噜，根本不是病理性问题，全是睡姿、作息、饮食这些小毛病堆出来的。