如何增加肺功能的方法：分训练类别执行

如何增加肺功能的方法分为呼吸肌专项训练、低强度有氧运动、日常习惯调整三类；健康成年人可全程练习，肺大泡、气胸病史、哮喘急性发作期、血压高于140/90mmHg且伴随头晕的人群不能做大幅度深呼吸与高强度训练，训练全程遵循国家卫健委2020年新冠肺炎出院患者康复方案给出的训练标准，呼吸时长严格控制为吸气1秒、呼气2秒，每周坚持5至7天才会出现肺活量提升的效果。

呼吸肌专项训练

腹式呼吸是基础训练动作，你取仰卧位，一只手放在胸口，另一只手贴在腹部，只用鼻子缓慢吸气，腹部向外鼓起，胸口保持不动，再用嘴唇缩成吹口哨的形状缓慢呼气，呼气用时等于吸气的两倍，单次练习3分钟，一天开展3轮。

缩唇呼吸适合慢阻肺人群，吸气时闭口用鼻进气，呼气时嘴唇收拢，缓慢把气体排出，避免气道提前塌陷，降低呼气阻力。

主动循环呼吸技术包含三段动作，先平稳放松呼吸，再深吸气屏住1秒，接着短促呵气排出痰液，不要用力猛咳，每天做2组，每组循环5次。

有氧运动提升整体通气能力

所有有氧训练都要从低负荷起步，按照Borg自觉疲劳量表，把疲劳分值控制在13到16分之间，运动结束后不出现持续胸闷气短。

生活习惯巩固训练效果

严格远离香烟与二手烟，烟草烟雾会持续损伤肺泡弹性，直接抵消所有训练带来的改善效果。

日常保证充足饮水，每日饮水量维持在1500毫升左右，稀薄气道内黏液，保障气体顺畅进出肺部。

不要长期紧闭门窗，每天开窗通风两次，每次30分钟，保证室内空气含氧量稳定。

训练边界与终止条件

肺大泡靠近胸膜的人，严禁用力深吸气，防止肺泡破裂引发气胸。

只要练习时出现胸闷、剧烈咳嗽、头晕大汗，立刻停下休息，不要强行坚持。

呼吸道急性感染阶段，暂停所有呼吸训练，等待症状完全稳定后再逐步恢复练习。