例假期间注意哪些事项：实操要点汇总

例假期间注意哪些事项，核心围绕保暖、饮食、运动、卫生、情绪、用药、异常识别七个维度开展，适合经期经量正常、无严重原发性痛经的育龄女性；本身存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症、重度贫血、凝血功能异常的人群，不能只套用通用护理方案，需要结合妇科医生制定的个体化方案调整。经期护理目标是降低痛经、经血逆流、生殖道感染、经期疲劳加重的概率，日常护理无法替代疾病治疗，当出现经量暴增、剧烈腹痛、发热等情况，要及时就医，参考中华医学会妇产科学分会妇科内分泌学组发布的《异常子宫出血诊断与治疗指南》对异常出血的判定标准。

例假期间的卫生护理要点

你需要按时更换卫生巾、卫生棉条或者月经杯，卫生巾建议每2到4小时更换一次，经量偏大时缩短更换间隔，长时间不更换会增加外阴潮湿闷热、细菌繁殖，诱发外阴炎、阴道炎的风险。清洗外阴选择温水淋浴，只清洗外阴表面，不要进行阴道内部冲洗，阴道内冲洗会破坏阴道正常菌群平衡，提升感染概率。内裤选择纯棉透气款式，每日更换，换下的内裤单独清洗后通风晾晒，不与袜子、外衣混洗。

严禁盆浴、泡温泉、公共泳池长时间浸泡，宫颈口在经期相对松弛，这类行为会让污水更容易进入宫腔，增加盆腔炎的发生风险。

例假期间饮食与保暖操作

饮食上优先补充铁、蛋白质，红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜可以正常摄入，帮助补充经血流失的铁元素，减少经期乏力。控制高糖、高盐、酒精类食物摄入，高盐容易加重经期水钠潴留，引发下肢、面部浮肿，酒精会扩张血管，部分人会出现经量增多、经期延长。生冷食物不是所有人都需要完全忌口，如果你既往吃冷食后没有痛经、腹泻加重的情况，可以少量食用，不需要强行禁食。

腰腹、下肢做好保暖，腹部受凉会刺激子宫平滑肌收缩，部分女性痛经程度会明显加重。可以使用温热敷贴或者暖水袋敷在下腹部，温度控制在40到45摄氏度，每次热敷15到20分钟，皮肤感觉敏感人群要隔一层衣物，避免低温烫伤。

例假期间运动与作息安排

经量高峰的1到2天，优先降低运动强度，不做跳跃、负重深蹲、高强度间歇训练这类腹压明显升高的运动，可以选择慢走、温和拉伸。经量减少之后，再逐步恢复常规运动。长期完全卧床静养并不推荐，适度低强度活动能够改善盆腔血液循环，缓解经期坠胀感。

作息保持规律，尽量保证7到8小时睡眠，熬夜会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴，干扰激素稳定，容易让经期情绪波动、头痛、乳房胀痛的症状变明显。

例假期间用药与异常情况判断

痛经明显时，可按说明书使用非甾体抗炎药，例如布洛芬，这类药物建议在疼痛刚开始发作时服用，有胃溃疡、哮喘、药物过敏史的人群需要提前咨询医生，不建议自行长期连续服用。经期不要自行服用抗凝类、活血类处方药物，这类药物可能造成经量异常增多，调整处方药物必须由开药医生评估。

情绪波动属于经期激素变化带来的常见表现，你可以通过深呼吸、短时间户外散步调节，若持续情绪低落超过两周，已经影响日常工作生活，需要前往心理科或者妇科内分泌门诊评估。

经期不建议进行妇科经阴道检查、宫腔类操作，紧急情况除外；同时避免签署高强度重要决策，激素波动阶段判断力容易受情绪干扰。