经常跑马遗精怎么回事-长跑后下体持续充血刺激是主要诱因

坚持长跑半年之后，频繁出现夜间跑马遗精的情况，睡眠质量直接垮掉，白天长跑状态也越来越差。

每天傍晚固定跑五公里，全程保持较快配速，跑完浑身出汗，双腿酸胀发麻。一开始只觉得是运动太累，身体疲乏才会夜里出现遗精，压根没往跑步本身上面多想。

睡前刻意憋着不上厕所，觉得排空膀胱会让身体彻底放松，反而更容易出现遗精。

连续一周坚持睡前憋尿入睡，夜里遗精的次数没有变少，反倒从原先一周两次变成了一周四次，晨起小腹一直有坠胀感，白天跑步的时候后腰还会隐隐发酸，跑步迈步都觉得使不上劲。

跑步的时候，大腿根部会不停反复摩擦裆部，长时间持续的物理触碰，神经一直处于敏感紧绷的状态。

之前跑步全程都穿紧身速干运动裤，面料紧紧贴合私处，每一次抬腿、落脚，布料都会跟着肢体动作反复摩擦按压，整场五公里跑下来，下体一直处于温热充血的状态，神经敏感度被一直拉高，白天积攒的刺激感，全部会在夜间深度睡眠的时候释放出来。

没有刻意控制跑步时长和配速，周末还会额外加练十公里长距离慢跑，长时间下肢高强度运动，盆腔位置血液循环一直过快，充血状态迟迟没法自行消退。

跑完步习惯性立刻躺床上休息，不会站立走动放松，也没有做简单的拉伸舒缓盆腔部位的血流。身体还处在运动亢奋、下体充血没消退的状态，马上进入睡眠，夜间自主神经放松之后，就很容易不受控制出现遗精。

平时跑完长跑口渴，会一口气喝下一大杯冰饮，还习惯熬夜刷手机到凌晨一点多。

冰冷饮品会打乱身体内部的神经调节节奏，熬夜持续透支精力，双重叠加之下，身体自控能力变得很差，哪怕是轻微的身体刺激，都没办法自主稳住。

后来只改了一个实打实的小动作，没有吃药，没有刻意忌口，也没有戒掉长跑。

换宽松纯棉的运动短裤跑步，放弃全部紧身运动裤，跑步过程中彻底减少布料和下体的直接摩擦，跑完步之后原地慢走十分钟，简单拉伸髋部和大腿内侧，等待下身充血完全散去再洗澡休息。

坚持这个做法三周，夜间遗精的次数降到了正常范围，不会再毫无征兆频繁跑马。