喝什么茶不会影响睡眠-选无咖啡因发酵淡茶即可安心饮用

很多人睡前嘴馋想喝茶，又怕翻来覆去睡不着，折腾了大半个月，终于摸清楚喝什么茶不会影响睡眠，不用硬扛着只喝白开水。

之前一直有个刻板印象，觉得所有茶都提神，晚上七点之后碰都不敢碰。那段时间熬夜加班多，睡前总觉得嘴巴寡淡，习惯性想喝点热的，偏偏不敢沾茶水，只能一遍遍灌温水，喝得肚子发胀也没滋味。

试过最蠢的一件事，就是仗着自己耐受度高，深夜泡了一杯正常浓度的绿茶。当时想着平时白天喝完全没事，体质应该扛得住深夜饮用。结果躺在床上后，脑子清醒得离谱，没有半点睡意，太阳穴突突的跳，脑子里乱糟糟全是工作琐事，硬生生熬到凌晨三点多才勉强合眼，第二天整个人昏沉乏力，头疼了整整一天。

之后不敢再碰绿茶、乌龙这类茶，转而胡乱尝试各种花茶。玫瑰、茉莉泡了个遍，有的喝了心口发闷，有的味道太冲，反而更睡不着。

慢慢发现，真正不影响睡眠的茶，全是全发酵、不含咖啡因的品类，而且冲泡浓度一定要淡。

熟普是最先固定下来的睡前茶饮。完全发酵过后的茶叶，茶性很温和，没有半点青茶的刺激性，晚上八点多泡上一杯，茶汤颜色偏深，口感醇厚顺滑，没有苦涩味。每次只放两三片茶叶，泡淡一点，温热喝下去，喉咙和胃都很舒服，喝完躺床上，心态很放松，完全不会出现脑子亢奋的情况。

不止熟普，老白茶也是可以睡前喝的选择。存放三年以上的老白茶，茶性早就褪去了寒凉和提神的属性，性子变得温润柔和。之前下雨天晚上，手脚冰凉，泡了一杯淡老白茶，慢慢抿着，身体会慢慢回暖，没有一丝提神的副作用，入睡速度比平时快很多。

很多人分不清新老白茶，随手买新白茶睡前喝，难怪会失眠。新白茶属于微发酵，自带轻微的提神效果，晚上喝照样会打乱睡眠节奏，这点是大多数人都会踩的误区。

白天喝的浓茶和睡前喝的淡茶，体感差距特别大。白天为了提神，茶叶放得多，冲泡时间久，茶汤浓烈，咖啡因和茶多酚含量高，自然醒脑。睡前只要把控好品类和浓度，发酵彻底的淡茶汤，只会起到舒缓的作用，根本不会干扰睡眠。

前几天朋友来家里做客，十点多还想泡茶聊天，怕影响大家休息，直接拿出熟普泡了淡茶。几个人喝了大半杯，聊完天各自回家休息，没人说睡不着，反而都说喝完浑身放松，状态很舒服。