脚被崴了走路都痛怎么办：分阶段处理方案

脚被崴了走路都痛怎么办，优先停止负重走路，48小时内执行冷敷、加压包扎、抬高患肢的处理方式，48小时后改为温热敷促进淤血吸收，疼痛明显可选用外用抗炎镇痛药膏，出现畸形、无法踮脚、按压外踝骨剧痛、皮肤麻木发凉的情况，要尽快前往骨科拍片排查骨折与韧带撕裂，轻度韧带扭伤大多2到3周疼痛逐步缓解，重度损伤恢复周期会拉长，该方案适合崴伤72小时内、没有开放性伤口的人群，陈旧性反复崴脚不适用这套急性期处理方式。

崴脚急性期处理方式

你崴伤之后立刻停下走路，不要勉强忍痛负重，持续负重会拉扯受损韧带，加重皮下出血和肿胀。冷敷选用包裹薄毛巾的冰袋，每次敷15到20分钟，间隔2小时可重复一次，冰袋不能直接贴皮肤，防止冻伤。弹力绷带从脚趾根部向上缠绕脚踝，松紧以能塞进一根手指为宜，缠太紧会阻断足部血液循环。休息时把脚垫高，位置高于心脏水平面，加快静脉回流，减轻肿胀带来的痛感。

急性期不要揉按、热敷、药酒揉搓、热水泡脚，有人崴脚后马上揉搓活血，会让破损的小血管出血量增多，肿胀和疼痛感明显加重。

崴脚恢复期护理与用药

崴伤满48小时之后，淤血不再持续渗出，就可以换成温热敷，水温控制在40℃左右，每次15分钟，一天2次，帮助消散皮下淤血。外用药物优先选择非甾体抗炎类凝胶，薄涂在疼痛肿胀区域，避开破皮位置，口服镇痛药物需要遵从药师指导，不要自行长期服用。疼痛减轻后，可以做缓慢勾脚、绷脚动作，维持踝关节活动度，动作幅度以不引发明显刺痛为限。

选护踝固定保护。

下地走路时佩戴硬质护踝，限制脚踝向内翻的动作，降低韧带二次拉伤概率，初期尽量借助拐杖分担患肢受力，不要完全脱拐长时间行走。恢复阶段可以对比两种支撑工具的特点，结合自身情况挑选。

崴脚需要就医的判断标准

满足下面任意一条，建议到骨科就诊，通过X光检查骨骼状态，必要时做磁共振评估韧带损伤程度。

• 崴伤之后脚踝外观明显变形
• 伤后完全无法站立，承重时剧痛难忍
• 外踝、内踝骨头位置按压有尖锐痛感
• 脚趾发麻、皮肤发白、摸起来发凉
• 肿胀持续3天持续加重，没有缓解迹象

踝关节韧带分三级损伤，一级只是少量韧带纤维拉伤，休养后恢复较快；二级韧带部分撕裂，需要固定制动；三级韧带完全断裂，部分情况需要专科干预，不要单凭痛感强弱判断损伤轻重，有些骨折初期痛感会短暂缓和，容易被误判为普通扭伤。

损伤恢复之后，你要练习脚踝周围肌肉力量，比如弹力带抗阻外翻训练，强化踝关节稳定性，有效减少习惯性崴脚的发生概率，每次训练组数不用过多，以肌肉轻微酸胀为标准。