晚上睡觉经常做梦是什么原因｜神经紧绷和作息紊乱是主要诱因

很长一段时间，晚上睡觉经常做梦是什么原因这个问题，一直缠得我心烦，明明躺够了八九个小时，早上醒来依旧浑身发沉，脑子像通宵转了一整晚，一点休息的松弛感都没有。那段时间没有熬夜追剧、没有剧烈运动，饮食也还算规律，唯独情绪和作息一直处在混乱的状态，起初完全没把频繁做梦当回事，只单纯觉得是自己睡眠浅、体质问题。

最开始自作聪明做的蠢事，就是盲目吃助眠的软糖、喝安神茶，想着靠外物压制多梦的情况。每天睡前半小时嚼两颗软糖，温热的安神茶一杯接一杯喝，坚持了大半个月，不仅一点改善都没有，反而夜里的梦境变得更零碎、更杂乱，有时候一晚上能做好几个毫无关联的梦，中途还会频繁惊醒，醒来之后口干舌燥，睡意彻底消散，躺着熬到天亮。

后来慢慢发现，所有多梦的情况，都集中出现在白天精神高度紧绷、脑子不停胡思乱想的日子里。工作日一整天对着电脑赶方案，脑子里塞满了未完成的工作、待处理的琐事，哪怕下班回家，神经也没法彻底放松下来。吃饭的时候在想工作漏洞，洗漱的时候在纠结第二天的安排，哪怕瘫在沙发上，手机也不停刷，接收各种碎片化信息，大脑从早到晚都处在高速运转的状态，根本没有放空的机会。

人体的大脑根本不会因为身体躺下就自动休息。身体躺平闭眼之后，白天积压的所有思绪、焦虑、细碎杂念，都会被封存的神经翻出来，转化成各种各样的梦境。有时候是梦到加班赶工出错，有时候是梦到生活里的琐碎麻烦，没有惊悚的画面，但就是全程紧绷，让人睡眠全程处于浅层次状态，没办法进入深度休眠。

刻意改掉睡前刷手机的习惯之后，状态有了一点点松动。之前每天睡前躺着刷短视频、看社交资讯，屏幕的光和不停跳动的信息，会持续刺激神经，让大脑一直保持活跃。改成睡前半小时放下所有电子设备，安安静静坐着发呆、或者慢慢拉伸身体，不思考任何工作和生活琐事，大脑的活跃程度明显降下来了。

但多梦的问题还是没彻底缓解，后来才注意到作息紊乱的细节。那段时间每天入睡时间不固定，早的时候十一点，晚的时候一两点，哪怕睡够时长，生物钟也是完全混乱的。生物钟不稳定的情况下，睡眠周期会被打乱，深浅睡眠交替失衡，大部分睡眠时间都停留在浅睡眠阶段，而浅睡眠状态下，人就会持续做梦，且醒来之后能清晰记住梦境内容。

试过刻意固定入睡时间，每天不管困不困，十一点准时躺床闭眼，绝不拖延。刚开始两三天很煎熬，躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里还是会冒出来各种杂念，也依旧会做梦。

坚持一周之后，变化慢慢显现出来。夜里做梦的次数变少了，不再是整晚连环做梦，偶尔做一次梦也不会影响睡眠状态，早上醒来不再有大脑过载的疲惫感，整个人是清爽放松的状态。

现在每天睡前都会刻意清空思绪，不再让白天的情绪和琐事带入睡眠，同时死死固定作息时间，不再随意打乱睡眠节奏。今晚准备继续保持这个状态，同时细致感受睡眠过程里的状态变化，记录每次做梦与否和身心状态的关联。