高度近视不能做哪些运动：避开冲击类项目

高度近视不能做哪些运动，核心是避开会造成眼球瞬间受压、头部剧烈震荡、腹压急剧升高的运动，近视度数≥600度、眼轴大于26mm、已经查出视网膜变薄、视网膜裂孔的人群，这类运动风险会明显上升；度数在600到800度之间、眼底检查无异常的人，低冲击有氧项目风险较低，800度以上高度近视，眼底哪怕暂时没有病变，也要主动规避强冲击动作，单次剧烈憋气发力的动作同样会拉高视网膜脱离风险，你可以结合眼底检查报告判断自己能不能参与一项运动，不要只看近视度数。

高度近视不能做的冲击震荡类运动

这类运动的共性是头部会快速撞击、反复震动，外力会传导到眼球，牵拉本身偏薄的视网膜。蹦极、拳击、散打、橄榄球、自由搏击、高空跳伞都属于这类，高速碰撞或者瞬间失重带来的冲击力，容易诱发视网膜裂孔和脱离。篮球、足球、羽毛球对抗赛里的冲撞、头球动作也要避开，单纯慢速投篮、无对抗颠球不属于高风险范畴。

不做头部撞击动作。

高度近视不能做的负重憋气类运动

大重量负重深蹲、硬拉、力量举、大重量卧推，发力时你会下意识憋气，胸腔和腹腔压力快速向上传导，眼内压力同步升高，拉长的眼轴下视网膜附着稳定性变差，反复的眼压波动会增加眼底病变概率。轻重量多次数、全程保持均匀呼吸的力量训练，风险相对更低，训练时不要憋气发力。

高度近视不能做的深水高压类运动

水肺潜水、自由潜是高度近视需要避开的项目，水下压力会随深度增加持续上升，压力变化会改变眼球内部压力环境，还可能造成玻璃体晃动，刺激薄弱的视网膜。浅水区轻松漂浮、不带下潜动作的游泳，属于风险较低的运动，游泳时做好眼部防护，避免池水刺激眼表。

适合高度近视的低风险运动参考

倒立类动作，包括头倒立、肩倒立、瑜伽蝎子式，会让血液大量涌向头部，短时间眼压上升，不建议高度近视人群练习。很多人以为瑜伽全部安全，忽略倒立动作带来的眼底负担，曾经有高度近视练习头倒立后出现眼前黑影增多的案例。

每年至少做一次散瞳眼底检查，是判断你运动耐受度的关键依据。检查结果提示视网膜变性、干孔，除了上面禁止的运动，连跑步、跳绳这类跳跃运动也需要减少频次，优先遵从眼科医生给出的个性化活动限制。

运动中一旦出现眼前闪光感、固定黑影遮挡、视物变形、视力骤降，立刻停止所有活动，尽快到眼科就诊，不要拖延观察。