什么时候开始吃dha：分阶段吃法对照

什么时候开始吃dha，孕期建议孕20周后启动补充，持续到哺乳期结束；宝宝优先满6月龄再添加，母乳喂养宝宝母乳充足且妈妈持续补dha可延迟到1岁，配方奶宝宝先核算奶液自带dha含量，不足再额外补，成人可在日常饮食缺少深海鱼时随时补充，早产儿要遵儿科医生方案，不能自行按足月宝宝的时间和剂量服用，中国营养学会2022版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了各人群dha推荐摄入水平，用来判断补充量是否合适。

什么时候开始吃dha，孕期与哺乳期

孕20周是胎儿大脑和视网膜快速发育的阶段，这个阶段开始补充dha，能为胎儿神经组织合成提供原料。你每天的目标摄入量参考中国营养学会的建议，孕期、哺乳期dha推荐200毫克，一部分可以靠每周吃2到3次深海鱼获取，比如三文鱼、秋刀鱼，单次鱼肉重量控制在100克左右，吃不到足量深海鱼时，再用dha制剂补齐差额。孕早期不强制额外补充，如果你孕吐严重、几乎不吃鱼虾，可以提前咨询产科医生评估是否提前开始。

哺乳期不要在生完立刻停掉dha，母乳中的dha直接供给宝宝，只要宝宝还在母乳喂养，你可以维持原有补充节奏，直到断奶。断奶之后，就转为给宝宝单独安排dha补充或者靠辅食供给。

什么时候开始吃dha，婴幼儿

足月健康宝宝，满6月龄是常规起始时间，这个时间刚好和辅食添加同步。辅食里持续安排深海鱼、蛋黄，每周稳定摄入，dha达标就不用额外吃补剂；辅食长期不吃这类食材，再每天补充100毫克dha。

早产儿不可以照搬足月宝宝的时间。出生体重偏低的早产儿，dha补充启动时间、每日剂量都要由新生儿科医生单独制定，自行提前补充或加量，会带来代谢负担。

1岁以上儿童，优先依靠三餐膳食，每周2次深海鱼就基本能满足每日100毫克的推荐量，饮食缺口大再长期补充。

什么时候开始吃dha，成人及老年人

普通成年人没有强制起始时间，当你连续1个月以上几乎不吃深海鱼、海藻，就可以开始补充，每日推荐摄入量约250毫克。老年人如果血脂指标偏高，优先选藻油dha，鱼油里附带的EPA会对部分血脂异常人群带来额外影响，补充前可以参考体检报告。

不要多重叠加补充。

你同时吃鱼、喝强化dha奶粉、再吃dha胶囊，总摄入量长期远超推荐值，会增加消化道不适概率，出现恶心、腹胀、腹泻。藻油dha腥味更低，更适合接受度弱的宝宝；鱼油dha来源是深海鱼，EPA含量更高，更适合成人。

该方法的适用边界是，有出血倾向、正在服用抗凝药物的人群，无论哪个阶段，启动dha补充前必须先咨询主治医生，dha有一定抑制血小板聚集的作用，这类人群盲目补充，出血风险会有所上升。