脚不小心扭伤了怎么办，快速处理

脚不小心扭伤了怎么办，扭伤之后优先采用RICE方案，立刻停止负重行走，抬高患肢，冷敷控制肿胀，弹性绷带适度加压包扎，受伤后前72小时以抑制出血、减轻肿痛为主，如果出现无法站立、脚踝明显畸形、受伤后持续剧痛且肿胀快速蔓延，或是按压外踝、内踝骨点有尖锐痛感，你要前往医院拍片排查骨折，单纯软组织扭伤可以居家护理，韧带撕裂、骨折不在这套居家处理的适用范围内。

脚扭伤急性期操作

你停下所有走路、跳跃、踮脚动作，不要强行试步判断伤势，患肢尽量抬到高于心脏的位置，坐着可以垫厚枕头，躺着用被子垫高小腿，这个动作能够降低下肢静脉压力，减少局部渗血，缓解后续肿胀。冷敷选用裹上薄毛巾的冰袋，单次敷十五到二十分钟，间隔两到三小时重复一次，冰块不要直接贴皮肤，避免冻伤皮肤表层。弹性绷带从脚趾根部往小腿中下位置缠绕，松紧以能塞进一根手指为宜，如果脚趾发凉、发麻、颜色发白，马上松开绷带。

别在扭伤刚发生的时候揉搓、热敷、涂药酒推拿，有人扭伤后用力按揉肿胀位置，会让皮下出血变多，肿痛持续更久。

冷敷维持满72小时之后，可以切换成温热敷，温水或者热敷包都可以，每次二十分钟左右，一天两到三次，温热刺激能够加快局部淤血吸收，帮助软组织修复，热敷全程保持温度温和，不要用高温长时间烘烤脚踝。

脚扭伤药物与护具选择

外用抗炎镇痛药膏可以在皮肤没有破皮的情况下使用，涂抹范围覆盖肿痛区域，口服镇痛药物需要遵从药品说明书，有消化道基础疾病、药物过敏史的人群不要自行服用。护踝优先选择包裹式弹性护具，日常短距离移动佩戴，休息时取下，长时间持续佩戴会让脚踝周边肌肉力量下降，不利于后期恢复。

康复动作循序渐进开展，肿痛明显消退之后，你可以练习勾脚、绷脚，缓慢转动脚踝，之后过渡到靠墙提踵，动作幅度以轻微酸胀为上限，一旦引发刺痛就停止练习，过早开展高强度负重训练容易造成反复扭伤，形成慢性不稳。

该方法的适用边界是，仅针对行走崴脚造成的轻度软组织拉伤，高处跌落、重物砸压造成的足部损伤，不适合这套居家处理流程，这类外伤需要直接送医评估。

大多数轻度扭伤，规范护理之后两到三周可以恢复日常行走，恢复运动需要等待脚踝完全没有痛感，并且完成基础力量训练，仓促回归跑跳会增加二次扭伤的概率。

反复扭伤的脚踝，在恢复稳定之后，可以坚持做脚踝周围肌群的力量训练，强化腓骨长短肌，提升关节稳定性，有效减少后续崴脚的发生概率。