感觉自己气血不足怎么办：分步骤调理

感觉自己气血不足怎么办，先通过面色、指甲、睡眠完成自测，气虚优先健脾补气、血虚侧重养血填精，日常从三餐饮食、温和运动、睡眠作息三方面同步调整，内热易上火人群不可盲目吃红枣桂圆，月经量偏大的女性不宜使用当归类活血食材，连续调理4周仍无改善，要前往正规中医科就诊评估。

气血不足自测方法

你可以对照六个部位快速判断，不用复杂仪器。面色萎黄、嘴唇指甲颜色偏淡，容易疲惫气短、稍微活动就出汗，属于气虚；经常头晕眼花、夜里多梦、手脚长期冰凉，月经量少色淡，属于血虚；两项同时存在就是气血两虚。

舌苔淡白、舌边有齿痕，大多伴随脾胃偏弱，这类人进补容易积食上火，必须先养护脾胃再进补。

饮食调理方案

调理气血要把养脾胃放在第一位，脾胃是气血生成的源头，生冷、油腻、糯米黏食都会加重脾胃负担，尽量少吃。

日常食疗可以选用黄芪当归汤，按照黄芪30克、当归6克的比例煮水，一周饮用2到3次即可，不要天天大量进补，避免滋生内热。内热长痘、经常便秘的人要减少桂圆、红枣的用量。

运动与作息安排

气血不足不能做高强度运动，大汗淋漓会进一步耗损气血。每周保持4到5次锻炼，每次25到35分钟，选择快走、八段锦、太极拳这类舒缓项目，以身体微微发热、少量出汗为标准。

熬夜最耗肝血，尽量在23点前入睡，保证每晚7到8小时睡眠。长期熬夜的人，单纯食补很难见效，必须先把作息稳定下来。

穴位辅助调理

每天按揉足三里、三阴交两个穴位，每个穴位按压3分钟，酸胀感明显即可。每周可以艾灸气海、关元穴2次，手脚冰凉、畏寒怕冷的人效果会更明显；阴虚潮热、经常口干上火的人不适合艾灸，只做按揉就足够。

重要边界限制

有慢性出血、胃溃疡、凝血功能异常的人群，不要自行服用当归、三七等活血食材；孕妇、月经量过多的女性，禁用活血类药膳，只可以用山药、小米这类平和食材食补。如果伴随长期心慌、持续头晕、严重乏力，需要先做血常规排查缺铁性贫血，不要只依靠食疗调理。