起猛了头晕恶心怎么办：先稳姿势，再分情况处理

起猛了头晕恶心怎么办，出现该症状时你立刻停下动作，保持原地静坐或平躺3到5分钟，不要继续走动、低头转头，缓慢小口喝常温白水，多数体位性低血压引发的不适会在数分钟内缓解；如果静坐休息超过10分钟恶心头晕没有减轻，伴随胸痛、视物发黑、一侧肢体发麻，或是年龄大于60岁、有高血压糖尿病病史，不能自行居家处理，要尽快前往医疗机构评估，该方案只适合单纯体位变化诱发、无基础重病的健康中青年临时自救，无法用于耳石症、脑血管病变带来的眩晕。

起猛了头晕恶心的即时操作

你处在站立状态时发作，马上屈膝下蹲，双手扶住稳固的桌椅或者墙面，重心放低，避免摔倒磕碰，不要强行抬头。下蹲后保持呼吸平稳，吸气四秒，呼气六秒，减少胸腔压力波动。等恶心感消退大半，再缓慢坐到椅子上，双脚平放地面，不要跷二郎腿。

你在床上起身时发作，直接躺回床上，把双脚稍微垫高，高于心脏位置，帮助下肢血液回流。不要闭眼太久，适度看向固定不动的物体，能减轻眩晕带来的反胃感。不要大口灌水，短时间大量进水会加重胃部不适，每次只喝两三小口。

禁做这些动作。

症状没有完全消失前，不要快速扭头、弯腰捡东西、立刻洗澡，热水会扩张血管，进一步降低血压，拉长恢复时间。不要自行吃止晕药，普通止晕药物对体位性低血压效果有限，还可能掩盖其他疾病信号。

起猛了头晕恶心的长期预防办法

起身遵循分段原则，躺着先坐起，在床边静坐60秒，再缓慢站立，站立之后停留30秒再迈步。夜间起夜时这个流程更要严格执行，夜间血容量偏低，发作概率更高。日常可以适度增加下肢肌肉锻炼，靠墙静蹲、慢走都可以，肌肉收缩可以辅助静脉回血，降低体位变动时血压骤降的概率。

水分摄入保持稳定，每日饮水量维持在1500毫升到2000毫升，出汗多的时候适当增加。低盐饮食不适合这类人群，长期严格控盐会减少血容量，更容易诱发体位性低血压。正在服用降压药、利尿药的人群，血压波动风险更高，调整用药方案必须咨询接诊医生，不能自行改动药量。

起猛了头晕恶心的就医判断标准

反复频繁发作的人群，可到心内科或者神经内科完善体位血压测试，该检查是国内临床用来诊断体位性低血压的常用方式，规范测量平卧、站立1分钟、站立3分钟的血压数值，用来区分是单纯调节能力偏弱，还是其他疾病继发的症状。贫血、甲状腺功能异常、自主神经功能紊乱，都可以表现为体位改变后的头晕恶心，只靠休息无法解决根源问题。

单次发作后恢复正常，也不代表后续不会复发，身体调节能力会随睡眠、疲劳、空腹状态变化。空腹、熬夜、大量饮酒之后，血管调节能力下降，哪怕起身速度很慢，也更容易出现这类不适。